plan w domu

Witam czy taki plan ma sens? Do dyspozycji mam sztange 10kg i drazek.
Poniedzialek

Podciaganie nachwytem 5 seri 8,7,6,6,5
Podciaganie podchwytem 2 serie po 6 powtorzen z dodatkowym obciazeniem 10 kg
Uginanie nadgarstkow ze sztanga 10 kg 3 serie 25,20,20 powtorzen
Wiosla sztanga 3serie po 10 powtorzen
Unoszenie barkow(na kaptury) 3x 25,20,20
Pompki stanie na rekach 2x5 powt

Wtorek
Pompki zwykle z szeroko 2x20 powt
Pompki z nogami na podw 1x15
Pompki z rekami na podw 1x15
Pompki na 2 strony co sie reke prostuje takie jak w kalistenice 1x10
Pompki na poreczach 3x10
I tak na przemian :D

Nogi i brzuch rowniez trenuje :P
15lat,60kg,170cm

jak nogi tez trenujesz, to rozpisz caly plan:)

Wykroki 2x20(na 1 noge)
Przysiady2x max
Wspiecia na 1 nodze 3xMax
Wychylanie do tylu chyba syzyfki sie to nazywalo xD

Unoszenie nog do konta prostego 1x40
Nozyce 1xmax
Rowerek 1xmax

fajnym pomysłem byłoby dokupienie pary krótkich gryfów - poszerzyłoby to znacznie możliwości treningu na każdą partię

Do tej sztangi nie da sie nic przyczepic jak i odczepic ona jest stara i lewdo sie trzyma :D a pozatym kasy nie mam


Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-01-31 09:16:53

Jak chcesz się rozwijać bardziej w kierunku kalisteniki to możesz dodać HS HSPU "kruka" L sit.

Ile sek to wykonywac i ile razy?

Hs to stanie na rękach. - robisz pompki w staniu na rękach. Wystarczy codziennie postać z 3 minuty i masz za darmo stanie i chodzenie bez ściany. Poczytaj o "smarowaniu gwintów".

thescimitars

Do tej sztangi nie da sie nic przyczepic jak i odczepic ona jest stara i lewdo sie trzyma :D a pozatym kasy nie mam



Zmieniony przez - thescimitars w dniu 2016-01-31 09:16:53

jest to koszt ok 150zł
także postaraj sie i uzbieraj

Są to wszystko "trzymki" robisz je od kilku sekund do nawet minuty (w przypadku l- sita) , tak długo jak zadowala cię technika, potem odpoczywasz. Z "trzymek" przydałyby ci się progresje planche i back lever , bo masz mało na dolny odcinek pleców. No i na nogi to przysiady na jednej nodze. codziennie HS przy ścianie(nie do wyczerpania) i w dniu pleców tuck back lever (nie do wyczerpania - kilka serii na luzie). W dniu nóg dołóż L- sita na czas (może być ze zgiętymi nogami na start) Z tego za pół roku czy rok będą ciekawe rzeczy ;)

Podoba mi sie chyba jednak przezuce sie na street workout tylko mam problem z kolanami bola przy wyproscie jak cwiczylem na maszynach z ciezarem to nic niebolalo.