Dieta do oceny

Witam wszystkich, potrzebuję pomocy w ocenie / poprawki mojej diety. Dietę starałem się ułożyć sam jak najlepiej.

Wiek: 21
Wzrost: 187cm
Waga: 82kg
Staz na silowni: 7-8 miesięcy (+ scisła dieta) - z przerwą półroczną do teraz
trening: 3x w tygodniu początkowo (FBW), potem 4x w tygodniu
Cel: Masa

Początkowo będzie to trening FBW + scisła dieta + białeczko.

Chcę też dodać że mam pracę stacjonarną na pełnym etacie (jestem rekruterem), gdzie mam 45minut przerwy. Nie uprawiam już żadnych innych sportów (kiedyś treningi w nogę 2 razy w tygodniu), ale z chęcią mogę zacząć jeździć na rowerze. Jeżeli chodzi o suplementacje to na chwile obecną tylko białko (ON Gold Standard 100%). Mam też kreatynę oraz beta-alanine, ale nie chce ich używać od razu po tak długiej przerwie.

Bardzo bym prosił o opinie na temat diety / ewentualne zmiany / rady. Dzięki z góry za pomoc :)

Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok.
Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy ciała beztłuszczowej w zupełności wystarczą.

blue_hope

Białka masz za dużo, stanowczo. Supli jak wit c nie wrzucaj w bilans. Liczysz tyko białko. Węgli na kolację się nie bój, nie są takie złe jak je malują. Ogólnie produkty, tłuszcze i węgle ok.
Zapotrzebowanie sobie policzyłeś, czy tak na oko? Białko bym zmniejszyła do około 160g. Cięzko Ci będzie mase robił z takim białkiem. 2g na kilogram masy ciała beztłuszczowej w zupełności wystarczą.

Dzięki za rady. w takim razie wit c wyrzucam, i dorzucam troszkę węgli na kolacje tylko pytanie jak dużo?
Zapotrzebowanie jest wyliczone, jest podane w diecie na samym dole.

Jeżeli jest białka za dużo, to zmniejszyć lepiej piersi z czikena, czy np ryż z 125g na 100g, oraz inne produkty, lub wszystkiego po troszku? Dzięki jeszcze raz za odpowiedź i rady.

Wywal proch, i zmniejsz troche twarogu.
W 2 posiłku znów tego białka nie masz pełnowartościowego.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 22:58:38

Specjalnie kupiłem proch parę dni temu dla diety :D, chciałbym zostawić te białko, od razu po treningu strzele, a zanim dojadę do domu z siłowni to trochę minie.

twaróg zmienię na 100g, a co dokładnie lepiej dodać w tym 2gim posiłku? (mówisz o 2gim sniadaniu? jes?)


Zmieniony przez - extict w dniu 2016-01-29 23:05:36

Wiesz co tak licze, że około 130-135 wychodzi Ci białka pełnowartościowego ; ) Wiec ok. Nawet bym podbiła.
A w 2 białka brakuje. Mięcha/ ryby.

No to dodajemy w takim razie tego białka? :D

Jeżeli chodzi o Lunch to spoko dodam z 30g piersi z kurczaka, ale odejmę trochę ryżu.

30g piersi, to na jeden kęs ;D

No to wpierdziele 100g czikena w lunch :D tylko tego ryżu muszę odjąć gdzies do 80-90g bo chyba nie zdołam wchłonąć wszystkiego :D

Okej więc tak, zmieniłem następujące rzeczy zgodnie z Twoimi radami :) (photo niżej)

w 2gim sniadaniu - z 30g czikena na 50g.

Lunch - dodałem 100g czikena oraz zmniejszyłem ryż ze 125 na 100g.

Kolacja - dodałem makaronik 100g oraz 10g twarogu (dla smaku), zmniejszylem serek twarogowy z 200 na 100g, i wyrzucilem wit c.

Mam nadzieje ze dieta teraz wygląda lepiej, i że mój brzuch to wszystko zmieści :D

Ok, a teraz tak na poważnie. Dlaczego wszyscy się przyczepili, że w każdym z 5(!) posiłków musi być białko pełnowartościowe? Jeśli w pozostałych 4 posiłkach mamy pełnowartościowe białko, to w piątym przecież nie koniecznie musi być; We krwi i tak jest dużo wolnych aminokwasów, nawet jak nie dostarczymy wszystkich w jednym z posiłków, to te brakujące i tak się "znajdą". Jedzenie pełnowartościowego białka w każdym posiłku ma sens, jeśli dziennie spożywamy 3 posiłki, ale przy 5?