Moje pytanie brzmi czy dla efektów muszę mieć ścisłą dietę? czy mogę robić tak jak dotychczas, czyli jeść różne posiłki aby dobić do dziennego zapotrzebowania? aktualnie starałem się jeść dziennie ponad 3000kcal, 400 węglowodanów i ponad 100g białka. Jechać tak dalej, ew. podbić ilość kalorii i białka? czy dieta ścisła? Dodam, że właśnie zakupiłem trochę gaiera MASS UP z activlabu
...
Napisał(a)
Witam, mam 17 lat, zacząłem chodzić na siłke od miesiąca. Mój aktualny cel to masa mięśniowa (obecnie 66,5kg przy 177cm).
Moje pytanie brzmi czy dla efektów muszę mieć ścisłą dietę? czy mogę robić tak jak dotychczas, czyli jeść różne posiłki aby dobić do dziennego zapotrzebowania? aktualnie starałem się jeść dziennie ponad 3000kcal, 400 węglowodanów i ponad 100g białka. Jechać tak dalej, ew. podbić ilość kalorii i białka? czy dieta ścisła? Dodam, że właśnie zakupiłem trochę gaiera MASS UP z activlabu
Moje pytanie brzmi czy dla efektów muszę mieć ścisłą dietę? czy mogę robić tak jak dotychczas, czyli jeść różne posiłki aby dobić do dziennego zapotrzebowania? aktualnie starałem się jeść dziennie ponad 3000kcal, 400 węglowodanów i ponad 100g białka. Jechać tak dalej, ew. podbić ilość kalorii i białka? czy dieta ścisła? Dodam, że właśnie zakupiłem trochę gaiera MASS UP z activlabu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wrzuć jak jadasz, tak będzie najprościej ocenić całokształt diety.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Wstaw wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wrzuć dietę w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html będzie czytelni a także wypełnij ankiete .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Plan : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : po 3 tygodniach na "diecie" z 66,5kg na 69kg
Wzrost : 177
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 80
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna, siłownia 5x w tygodniu
Odżywianie : takie jak na zdjęciu
Cel : szybka masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mass Up activelab
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : własna taka jak na zdjęciu
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : po 3 tygodniach na "diecie" z 66,5kg na 69kg
Wzrost : 177
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 80
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna, siłownia 5x w tygodniu
Odżywianie : takie jak na zdjęciu
Cel : szybka masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mass Up activelab
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : własna taka jak na zdjęciu
...
Napisał(a)
Popraw jadłospis ułóż go powiedzmy na 4 posiłki by łatwiej jeść pełnowartościowe + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
Pozdrawiam
Poprzedni temat
Zapotrzebowanie Kaloryczne
Następny temat
Potrzebne wskazówki w redukcji z Hashimoto
Polecane artykuły