PoTreningu.pl - Małgorzata OTTO - Mistrzyni POLSKI

No trochę tej siły masz wszędzie :D. Jest moc.

Wojtek, na szczęście daleko nie idę, wszystko tak czy siak zostanie w rodzinie

mexcoy, genius, może i moje ciężary robią wrażenie, ale w końcu trenuję już 2 lata, a poza tym plecy to moja najulubieńsza cześć ciała do trenowania

Aha, teraz zauważyłam, że coś pokręciłam z obciążeniem w 'ściąganiu drążka wyciągu górnego na prostych rękach'. Powinno być 13, a nie 15. I funtów, a nie kilogramów

już 2 lata

Megan, po 2 latach, to ja jeszcze nie ogarniałem techniki ćwiczeń a gdzie tam co do czego

Konrad, jakbym miała 20 lat zaczynając treningi, to też by może mi się nie spieszyło A tak to trzeba się było sprężać, żeby zdążyć coś ze sobą zrobić jeszcze przed emeryturą

megan292

Konrad, jakbym miała 20 lat zaczynając treningi, to też by może mi się nie spieszyło A tak to trzeba się było sprężać, żeby zdążyć coś ze sobą zrobić jeszcze przed emeryturą

No ta, zeby cię zmarszczki nie zasypały :D
A wyglądasz obecnie na 20ścia . Także lepiej że zaczęłaś później chyba, wyszło ci to na dobre

gienus12

No ta, zeby cię zmarszczki nie zasypały :D

No oby nie! Ale w razie czego to zawsze mogę zwiększyć porcję formaliny na śniadanie



Dzisiaj trening bez mocy. Od rana łupało mi w czaszce, a dokładnie w zatokach czołowych. Wieczorem nie wytrzymałam i wzięłam w końcu coś przeciwbólowego przed treningiem, więc trochę przestało łupać, a sił mi to jakoś nie zwiększyło. Trening klaty i barków jakoś zrobiłam, ale na bicka i brzuch to już naprawdę sił nie miałam...

wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 (30, 35, 35, 40kg)
wyciskanie sztangi przed głową stojąc 3 x 8-10 (30, 35, 35, 35kg)
wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 (12kg)
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 (6kg, 7 kg, 8kg, 8 kg)
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 (6kg)
unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 (14kg)
uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg)
wznosy prostych nóg w zwisie 3 x 20
brzuch na maszynie 3 x 15-20 (45kg, 50kg, 55kg)


Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-26 00:41:53

Kurde , dzisiaj miałem to samo z głową, od rana tak nawalalo że po południu ledwo na oczy widziałem a jeszcze przytrafiły się nadgodziny w pracy, termogenik i w połowie treningu przestało boleć.. :/.

uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg)

robię podobnym ciężarem, max + 20kg :P , chyba mi wstyd hehe

gienus12

Kurde , dzisiaj miałem to samo z głową, od rana tak nawalalo że po południu ledwo na oczy widziałem a jeszcze przytrafiły się nadgodziny w pracy, termogenik i w połowie treningu przestało boleć.. :/.

uginanie ze sztangą 3 x 8-10 (łamana + 10kg)

robię podobnym ciężarem, max + 20kg :P , chyba mi wstyd hehe

Czyli mieliśmy bardzo podobnie

Konrad, a co do obciążenia, to coś jest nie tak, ale nie wiem czy z moim czy Twoim Bo ja normalnie ostatnią serię uginania robię z +15kg na łamanej, a wczoraj skończyłam tylko na 10kg, bo nie miałam mocy

Dzisiaj jak co środę, robiłam nogi oraz pupę
1) przysiady ze sztangą 4x10, 65kg, 65kg, 70kg, 75kg
2) przysiady na hack maszynie (nogi wysoko i szeroko) 3x10, 45kg
3) hip thurst 3x12, 60kg, 65kg, 70kg
4) dzień dobry (nogi baaardzo szeroko) 3x10, 40kg
5) uginanie na maszynie 3x12, 45kg, 50kg, 55kg
6) odwodzenie na ginekologu (w pochyleniu, na pupę) 3x20, 60kg, 65kg,70kg
7) wspięcia łydki ze sztangą, 3x15-20, 60kg

Pupa się robi :)




Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-01-28 00:05:29

Się robi, temu zaprzeczyć nie można.