TAJEMNICE KREATYNY - S. AMBROZIAK

TCM XPLODE™ -

jonas93

I stało się. Muszę zrezygnować z siłki na rzecz pracy. 3 zmiany. W związku z tym pytanie. Czy jest sens brania kreatyny dla podtrzymania siły i wagi? Oczywiście dietę jako taką nadal będę prowadzić.

Nie ma sensu.

To już nieaktualne


Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2015-06-11 15:02:47

tak to bywa z gornictwem

zakladam wiec ze cwiczysz juz regularnie

Witam,

Panowie po 5- 6 latach nie brania kreatyny wracam "do tematu", ostatni cykl robiłem na jabłaczanie tak dawno już.

Chcę zakupić monohydrat, przez te kilka lat zmieniło się wiele jak czytam: dawki, dodatki, formy kreatyny itg. Przeczytałem kilka stron ale nie wszystko stąd mam pytanie do ekspertów ; ), mam zamiar zrobić cykl w następujący sposób:

DT
w godzinach porannych ok 1-1,5h po śniadaniu (nie przed śniadaniem - bo rano zawsze jem jak tylko wstaje bo jestem głodny ;)) - 3g
po treningu 3g + 1 tabletka magnezu jakiejś dobrze przyswajalnej formy z witaminą B6 - wszystko popite sokiem owocowym

DN
3g + 1 tabletka magnezu jakiejś dobrze przyswajalnej formy z witaminą B6 - wszystko popite sokiem owocowym

Moje pytanie:
1. Czy wg aktualnej wiedzy warto nadal ładować węglowodany do porcji kreatyny, keidyś była to oczywistość teraz widzę że niektórzy kombinują.
2. Czy branie magnezu w jednej porcji jest ok, wręcz zalecane?

Ad. 1 Badania nie potwierdzają, że cukry wpływają w pozytywny sposób na transport kreatyny itp.

Ad. 2 Ja jestem zwolennikiem tego, że wszystkie mikroelementy i makroelementy należy dostarczać w kilku porcjach. Zapewni to stabilny poziom wyżej wymienionych.

Ad. 1 Badania nie potwierdzają, że cukry wpływają w pozytywny sposób na transport kreatyny itp.

Powiem Ci szczerze, że też o tym słyszałem dlatego zapytałem ale.. nie jestem zwolennikiem tego żeby coś przewracać do góry nogami co wg. mnie działało. 15 lat brało się węgle do kreatyny i wszyscy mądrzy tego świata twierdzili że tak trzeba a supelment działał. Nagle zmiana ;)

Co do twojej odpowiedzi o minerałąch, to zapytałem o branie krety z magnezem w jednej porcji a to że warto dostarczać ogółnie to wiadomo.

Można brać w jednej porcji.