Dieta do oceny, masa pełną parą, jestem początkujący więc....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 79kg

Wzrost: 185cm

Cel treningowy: przyrost mięśni

Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy

Uprawiane inne sporty: trening na worku bokserskim

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia.

Dieta: wymieniona wyzej

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko wpc(30g) + beta alanina





Zmieniony przez - owca1910 w dniu 2016-01-10 03:46:00

nie potrzebujesz tyle białka
dieta monotonna -zmień tego kuraka na inne mięcho
to samo z ryżem
makaron zmień np na durum
warzywa ?
orzeszki ziemne również do wymiany

+ jak wywalisz ziemne : daj inne źródła tłuszczu :tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy

Edytowałem, zmieniłem. @





Zmieniony przez - owca1910 w dniu 2016-01-10 10:19:59

Moja sugestia: Jeżeli posiłek nr 3 jest przedtreningowy to masz tam trochę mało ". towaru" w każdym razie i tak jest za mało. Zdjąbym troche B ze śniadania i dołożył tam. A jeżeli przedtreningowy to poleciłbym torbę ryżu.

czosnecki

Moja sugestia: Jeżeli posiłek nr 3 jest przedtreningowy to masz tam trochę mało ". towaru" w każdym razie i tak jest za mało. Zdjąbym troche B ze śniadania i dołożył tam. A jeżeli przedtreningowy to poleciłbym torbę ryżu.

Mam dołożyć suchą torbę ryżu? Tak, przed treningowy.

Pewnie 100g ryżu.

czosnecki

Pewnie 100g ryżu.

To mógłbym zrobić ryż na słodko? ryż + jogurt naturalny z mrożonymi malinami/jagodami/truskawkami?

Tak.

Zmieniłem, zmieniłem. Jak teraz?





Zmieniony przez - owca1910 w dniu 2016-01-10 10:49:29

Ale posiłek 2 zamieniłbym z 3. Gdzie w 2 posiłku dorzuciłbym białko i węgla.
Ogólnie nie jest źle.





Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-10 10:56:11