DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

Dzień 43

Wczorajsza wypiska.



Wczoraj odbył sie trening klatki , powiem że od dłuższego czasu jakiś bardzo konkretny przy 3 ćwiczeniu nie miałem już ochoty na więcej WL poszło jak na mnie bardzo dobrze Ale te ciężary to jest już sporo myśle że troche zagalopowałem sie z progresją bo dorzuciłem do każdej serii sporo i przy skosie dodatnim np nie dąłbym rady chyba w przyszłym tyg dołożyć więcej więc pewnie polece na następnym treningu tym samym ciężarem.

1.WL

50kg x 8 / 60 kg x 7 / 67.5kg x 7

2.Wyciskanie hantli skos dodatni

10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg

3.Pompki na poręczach

15 x CC / 10 x CC / 10 x CC

4.Rozpiętki z hantlami

15 x 6kg / 12 x 8kg / 10 x 10kg

Cardio miało wpaść 20 min ale spieszyłem sie nie miałem już czasu . Również z tego powodu nie było rozciągania ,




















Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-12-15 22:56:34

Dzień 44

Wczorajszy dzień zleciał bardzo szybko ledwo co ze wszystkim zdążyłem



Poleciały Plecy , wszedł fajny trening nawet. Podciąganie coś bardzo opornie idzie Zamiast wiosła hantlami leżąc wrzuciłem w oparicu o ławke jednorącz .

1.Podciąganie na drążku

10 x CC / 10 x CC / 8 x CC

2.Ściąganie drążka wyciągu górnego

12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg + Drop 12 x 30kg

3.Wiosło hantlą jednorącz

15 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg + drop 20 x 8kg

4.Narciarz

20 x 20kg / 20 x 20kg

5.Szrugsy

15 x 22kg / 12 x 27kg / 12 x 32kg

6.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej

15 x CC / 15 x CC / 15 x CC

Miało być cardio i rozciąganie no ale nie było znów czasu .













Obiad



Śniadanie






to ostatnie to te ciasteczka owsiane



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-12-16 14:46:27

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-12-16 14:47:06

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2015-12-16 14:47:55

Ooo to foto z ciasteczkami to specjalnie dla mnie? Kiedyś wcisnałam masę takich ciach, pyszne.

Tak specjalnie dla Ciebie No może skład nie jest jakiś najlepszy ale jak trzeba dobić kcal to dużo mi pomagają takie ciasteczka jak mam je pod ręką

Troche mnie tu nie było
W środe czy piątek był ostatni trening , w piątek poszedłem na próbny dzień do pracy ale niestety z moim plecami nei dam rady pracować fizycznie i wogóle praca wyniszczająca i słabopłatna . Dzień po , ból w plecach i ja cały stłamszony , do dzisiaj mnie jeszze troche boli ale popuszcza , treningów już nie było , karnet na siłke sie skończył co do diety coś tam podjadałem ale nie ma co sie martwić nadrobie w święta , na siłke mam nadzieje skombinuje kaske i zapisze sie może jutro na kolejny miesiąc. Ostatnio przez różne sprawy też przepadły dwa treningi z rzędu nóg , trzeba będzie to nadrobić. Ogólnie daje sobie lekko poluzować do nowego roku od 1 trzeba będzie dawać z siebie wszystko.
To by było na tyle pozdrooooooooo

ten tego

Troche tu mnie nie było znowu Z noworocznymi postanowieniami ruszyłem w wtorek , dieta była na ok 3000kcal.Dziwnie ostatnio z wagą bo w poniedziałek było 69.9kg a dzisiaj 68.5kg .Trening był jeden w wtorek wleciała klatka , wczoraj plecy i dzisiaj barki z łapami. Później wrzuce wypiske.

Ja wieczorem po sylwestrze - 01.01 ważyłem 93kg, a na następny dzień 86,7 :D

Ja w pierwszy dzień świąt na czczo 101 a w drugi na czczo 107,5


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-09 10:20:04