Odsępstwo od IF w dzień treningowy.

Mam pewien dylemat i mam nadzieję, że ktoś w sensowny sposób pomoże go rozwiązać.

Chciałbym robić redukcję na IF, ponieważ przy normalnym rozkładzie posiłków na cały dzień i diecie 2500kcal po prostu przymieram głodem, a wieczorem to już w ogóle zajoba dostaję, jak po ostatnim posiłku nie czuję się najedzony. Przy IF nie odczuwam tego, bo zwykle nie czuję głodu dopóki nie zjem pierwszego posiłku danego dnia, wieczorem również jest w porządku, bo po ok.7h oknie jedzenia czuję się bardzo syty. Okno żywieniowe ustawiłem sobie na godziny 12:00-19:00.

Problem w tym, że ćwiczyć mogę jedynie w godzinach przedpołudniowych, a kiedy robię trening bez śniadania, czuję się po prostu bardzo słabo i ćwiczenia na czczo wolałbym uniknąć.

Czy mocno zniweluję korzyści płynące z IF, jeżeli w 3 dni w tygodniu (treningowe), przyjąłbym lekkie śniadanie już koło 8:00, a później pociągnął posiłki regularnie rozłożone przez cały dzień? W 4 dni (nietreningowe) jadłbym tylko w oknie. Będzie to miało jakiś mocny wpływ na formę/zdrowie? Może ktoś podrzuci jakiś inny pomysł jak to rozwiązać?

Te 3 DT następują po sobie czy jak to się rozkłada w tygodniu?

WojtekA4

Te 3 DT następują po sobie czy jak to się rozkłada w tygodniu?

Wtorek, piątek, niedziela.

Skoro nie wytrzymasz bez jedzenia od 16 do czasu snu, to wydłuż okno w DT o te 2-3h.
Ma być Tobie dobrze. IF 14/10 też jest metodą czy tam 13/11.

Trening na czczo to kwestia przyzwyczajenia. Chyba, że masz wysoce intensywne treningi.

Kiedyś zacząłem trenować na czczo zajarany IFem (ten typ fascynacji, że odsuwasz od siebie wszelkie minusy) i w ten sposób przyjąłem pewien poziom siły/energii na treningu za normalny. Po jakimś czasie zdarzyło mi się zrobić trening po śniadaniu i czułem się dużo lepiej, wtedy tak konkretnie zauważyłem różnicę. Później jeszcze testowałem robiąc treningi na przemian na czczo i po śniadaniu - wniosek ten sam.

W sumie racja, że można okno odrobinę przesunąć i wydłużyć, także w DT zrobię sobie 8:00-18:00 ;) Dzięki za poradę.

a próbowałeś dać jakąś koffi i beta alaninę przed treningiem ??

Tak, z tym że tu nie chodzi o to, że się czuję zaspany, ale po prostu zaczyna brakować siły, robi mi się słabo itp. Damy radę ;)

mi pomagały pw w takich sytuacjach