Dieta na masę do oceny

Siema !
Jestem świeżo po złamaniu żuchwy zjechałem 10kg ( dziś mi druty zdejmowali ) od poniedziałku chciałbym wrócić na siłke i nadgonić stracone kg , przedstawiam tu swoją dietę ona jest do poprawy ale może jakoś mnie nakierujecie co ująć co dodać.
Wiek 21
Wzrost 182
Aktualna waga 68 kg
Dodam jeszcze że do obiadu dojdzie mięso jakieś no i to carbo będzie w trakcie treningu






Zmieniony przez - dawid1212 w dniu 2016-01-05 15:38:29

Za dużo masz bialka na pierwszy rzut oka.

1. jogurty słodkie oit
2. wpisuj produkty oddzielnie : jajko + ilość masła
3. obiad brak białka
4. carbo wywal
5. brakuje tłuszczu głównie kwasu oleinowego, urozmaicaj

+ warzyw zdecydowanie za mało, co to jest trochę pomidora, ogórka i papryki? Dawaj do każdego posiłku chociaż te 100-150g.

Zrobiłem lekką korektę jak to wygląda?