[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

Dzisiaj DNT, tak?

Tak, jutro rano dopiero się wybieram na siłownię. Coś źle w misce?

Spoko. Od razu lepiej wyglada. A tak z ciekawości. Ta mąka to po co? :)

A przypadek. Kupiłem sobie len odtłuszczony, ale zapomniałem podczas robienia omleta. Wsypałem mąkę, a później len, żeby sprawdzić jak mi podejdzie w omlecie. Jutro już będzie sam len.
Czy jutro skoro jest DT powinienem podbić kcal czy zostawić taki sam poziom?

Do usunięcia


Zmieniony przez - blase83 w dniu 2016-01-03 22:31:15

04-01-2016 - Poniedziałek

Dzień treningowy

----------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie [kcal]	2 560
Dieta [kcal]	2 273,7
Bilans [kcal]	- 286,3

Dziś z rana się zmierzyłem, żeby mieć jakis punkt odniesienia na przyszłość. Ciekaw jestem czy wprowadzone modyfikacje przyniosą pożądane efekty.
Może to słabo widać po wymiarach, ale jestem na redukcji :P

17-12-2015	04-01-2015
44	44
125	125
116	116
106	108
97	100
113	114
69,5	69
70,5	69,5
43	43
43	43
40	40,5
40	41
130	130
109,5	110,8

Podaję też jak to wyglądało przy ostatnich pomiarach w grudniu.

Trening z rana:

Aeroby
Przed treningiem	Bieżnia 12 minut
Po treningu	Brak
Trening FBW A
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi skos	55kg x 12	60kg x 12	60kg x 12
Barki
Unoszenie hantli	12kg x 12	12kg x 12
Tricepsy
Wyciskanie francuskie	27,5kg x 12	27,5kg x 12
Plecy
Martwy ciąg	70kg x 12	75kg x 12
Odwrócony atlas	59kg x 12	59kg x 12
Nogi
Przysiady	80kg x 12	80kg x 12
Prostowanie nóg w siadzie	66kg x 12	73kg x 12
Bicepsy
Uginanie ramion na modlitewniku	27,5kg x 12	27,5kg x 12

Dieta:

Okno żywieniowe

8 godzin ( 10:00 - 18:00 )

Micha ogólnie czysta. Zauważyłem jedną zmienną po przestawieniu godzin postu. Teraz budzę się głodny :) Jak jadłem do godziny 21 jednak miałem jakiś zapas z rana. Myślę, że za kilka dni organizm się przestawi.
Poniżej menu:







Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2016-01-04 18:17:02

Od dłuższego czasu zaglądam, teraz odpalam powiadomki i już żaden post mi nie umknie
Jazda !

Tego omleta jadłeś jako posiłek potreningowy, prawda?

Dideek dzięki. Każde wsparcie się przyda.

Wojtek - omlet to pierwszy posiłek po treningu. Zaraz jak wszedłem do biura go wyciągnąłem. Dzięki że zaglądasz.

No to jak na moje zupełnie nietrafiony. Jesz białko i tłuszcz. Ja bym po treningu wrzucił białko + węgle.