DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)

Poniedziałek 28.12.2015

Dieta [B/T/W/kcal]: 264/132/351/3661
Waga (rano): 91.4 kg

Trening: Klatka piersiowa, biceps, przedramię, brzuch

Wyciskanie na ławeczce poziomej
60x20, 80x20, 90x20, 102.5x20, 112.5x20, 122.5x20

Wyciskanie w skosie dodatnim na suwnicy smitha
90x10, 100x10, 120x10, 130x10

Rozpiętki na maszynie typu butterfly
3 serie 15 powtórzeń

Rozpiętki na bramie
2 serie 15 powtórzeń

Biceps jednorącz na maszynie typu hammer
65x12, 75x12, 95x12, 45x20

Dumbell drag curl
16x15, 20x15

"Zwijarka" na przedramię
3 serie

Spinanie mięśni brzucha na ławeczce
3 serie 20 powtórzeń

Allaszki
2 serie 20 powtórzeń

Wtorek 29.12.2015

Dieta [B/T/W/kcal]: 233/222/11/2962
Waga (rano): 92.3 kg

Trening: Barki, triceps, łydka

Wyciskanie na barki na suwnicy smitha
60x20, 90x15, 110x12, 130x12, 150x8, 70x30

Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
14x15, 16x12, 18x12

Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
20x12, 22.5x12

Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
20x12, 20x12, 22.5x12

Prostowanie ramion na wyciągu
4 serie 15 powtórzeń

Wyciskanie wąsko
100x15, 110x15, 70x30

Francuz na wyciągu leżąc na ławce dodatniej
3 serie 15 powtórzeń

Wspięcia na palce na maszynie stojąc
4 serie 30 powtórzeń

Niestety ostatnio za dużo wody pociągnąłem w związku z tym zmieniłem czasowo dietę ze zbilansowanej na CKD.

Ty się Wason woda nie przejmuj tylko wsiadaj w auto i dzisiaj popracujemy nad odwodnieniem.

No właśnie!
Alko wysusza!

Z tym alko to nie do końca tak, na drugi dzień faktycznie wysusza, ale 3 dni później efekt jest całkowicie odwrotny

Środa 30.12.2015

Dieta [B/T/W/kcal]: 229/244/25/3203
Waga (rano): 91.5 kg

Trening: Plecy, brzuch

Podciąganie na maszynie Hammer
80x15, 100x15, 130x12, 160x8

Wiosło w opadzie sztangielkiem
50x12, 50x12, 50x12, 50x12

Podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc (czworoboczny)
4 serie 15 powtórzeń

Wiosło na wyciągu siedząć jednorącz
3 serie 12 powtórzeń

Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki uchwytem wąskim neutralnym
4 serie 12 powtórzeń

Szrugsy na maszynie
4 serie 30 powtórzeń

Unoszenie kolan w podporze
4 serie 20 powtórzeń

maksymalne sztangielki macie 50?

Gwid

maksymalne sztangielki macie 50?

niestety tak, ale do większości ćwiczeń wystarczają.


Zmieniony przez - wason77 w dniu 2015-12-31 10:53:38

Tobie też najlepszego Wason w 16