dieta do oceny na mase...

prosze o ocene diety kalorie jem 3800 obecnie ale masa slabo idzie i podbilem troszke

wrzuć ankiete działu

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :22
Płeć : mężczyzna
Wiek : 38
Waga : 78
Wzrost : 168
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 38,5
Obwód talii : 87
Obwód uda : nie mierzylem ale cwicze
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : 8h praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silka P&P
Ograniczenia żywieniowe : nie
Odżywianie : jw.
Cel : masa
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Cm3, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ok
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

wiek 22

Po pierwsze obniż białko w diecie do 150-170 gram ponieważ będziesz miał trudności z masą. Druga sprawa po treningu powinno iść dużo więcej kalorii , tak więc dałbym śniadanie białkowo tłuszczowe a potreningu miks wpc + kleik ryżowy/skrobia kurydziana , owoce miód. Ostatni posiłek przy takim założeniu daj pełnowartościowy białko -węglowodany i tłuszcze. Także przy takiej wadze daj powiedzmy 4 posiłki stałe i jeden płynny po treningu.
Pozdrawiam

A w dnt?

Wafle ryzowe po treningu moga byc?

http://fotowrzut.pl/AG5AYB58Z5  DT http://fotowrzut.pl/1X88UZYEXL  DNT cos takiego moze byc? w DT jeszcze wafle ryzowe na ostatni...;] bialko jest 195 ale troche jest z owsianki itd wiec jest db?

Po co na tym etapie się bawić w DT i DNT, jedz tyle samo.
A wafle nie są najlepszym wyborem, od czasu do czasu można, ale nie żeby na nich bazowac.