Dieta do sprawdzenia - redukcyjna

Witam, na wstępie chciałbym się przedstawić, mam na imię Andrzej i mam 25 lat. Od roku chodzę na siłownię, robiłem redukcję bo trochę przybyło kilogramów. Teraz chciałbym tą redukcję zrobić jak należy tzn. razem z dietą, (wcześniej trudno było mi ją utrzymać ze względu na problemy zdrowotne). No więc tak, na siłowni robię 3 dni po 1.5 h na orbitreku, potem 3 dni zaczynam od 30 min na bieżni i każdego z tych dni robię ćwiczenia siłowe rozłożone na dane partie mięśni. (oczywiście naprzemiennie dzień orbitreka, dzień ćwiczeń, niedziela dzień wolny).
Moja waga w tej chwili to 101 kg, obliczyłem dwoma sposobami ile powinienem przyjmować kcal i wyszło, że 3200 w zaokrągleniu.
Białko przyjąłem 2g na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała, a reszta z tego to węglowodany.

zacznij od zmiany tych posiłków potreningowych

To teraz takie pytanko na jakie? średnio u mnie z jedzeniem po treningu dlatego ustawiłem takie, z tego co czytałem dużo węglowodanów po treningu spożywać.

Np. na taki jaki masz przed treningiem. Dobre źródło białka oraz węglowodanów

Po treningu (do 1 godziny) zjedz węgle typu makaron, ryż, kus kus, kasza jaglana + udka, skrzydełka, kurczaka, wołowine itp itd oraz warzywa.

ok, zmieniłem, to jest tylko przykładowe oczywiście będę zmieniał ryż na makaron, kuskus na kaszę, pierś na udka etc. Warzywa są spisane tylko dla mojego oka gdyż łatwiej mi będzie pamiętać o tym.











Zmieniony przez - Andrzej bb w dniu 2015-12-27 19:13:14