Ocena planu treningowego.

Witam!
Trenuję już rok + przerwy( I przerwa- 1miesiąc i 4dni; II przerwa- 2 tygodnie).
Wcześniej przez 6miesięcy na słabym planie(pominięte nogi i słabo na plecy), potem około 5 miesięcy pull, push + legs którym później byłem bardzo zmęczony, słaba regeneracja na nim + mało spałem.
Teraz zdecydowałem się na split 5 razy w tygodniu i oto on:

I DZIEŃ (klatka):
1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10
2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x10
3.Rozpiętki na skosie 4x10
4.Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym złączonym 4x12

II DZIEŃ (plecy):
1.Podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX
2.Wiosłowanie sztangą 4x10
3.Wiosłowanie hantlem 4x10
4.Martwy ciąg 5x5

III DZIEŃ (barki i brzuch):
1.Wyciskanie żołnierskie 4x10
2.Wznosy hantli przód 4x10
3.Wznosy hantli bok 4x10
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10
5.Szrugsy 4x12
6.Skłony w leżeniu płasko 4xMAX
7.Deska 3x1min
8.Roweryki łokciami do kolan 4xMAX

IV DZIEŃ (biceps i triceps):
1.Hantle z supinacją 4x10
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10
3.Sztanga prosta 4x10
4.Francuskie wyciskanie 4x10
5.Młotki 4x10
6.Francuskie hantlami 4x10

V DZIEŃ (nogi):
1.Przysiady 4x10
2.Sumo/MC na prostych 4x10
3.Wykroki z hantlami 4x10
4.Syzyfki 4x10
5.Wspięcia na palcach 4x20

Z góry dziękuje za pomoc. :)

TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15

martwy/przysiad +5kg co tydzień
inne +2.5kg

przy stagnacji -10% ciężaru
i na nowo dokładamy
TAKI MOŻE BYĆ?


Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-28 22:14:09

Zapytam tak. Po co Ci split na 5 dni jak staż masz praktycznie zerowy i brak diety ?

-Staż praktycznie zerowy? Powiedziałbym tak o kimś kto ćwiczy 1/3 miesiące. Chociaż patrząc na naturali, którzy ćwiczą "naście" lat to tak, mój staż przy ich jest praktycznie zerowy.
-Prosiłem o ocenę planu
-Diety nie mam, ponieważ wiem, że wiąże się ona z kosztami (wiem, pewnie pomyślisz, że na suple mam bo napisałem coś tam w rubryce, raz miałbym budżet a raz nie, więc jak na razie diety nie mam)


Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-25 22:56:15

To, że staż bardzo mały to znaczy, że nie mogę ćwiczyć na splicie 5'io dniowym? Samo nic się nie zrobi. :P I tak ten split ma słabą objętość w porównaniu do poprzedniego planu.


Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-25 22:59:18

Możesz tak ćwiczyć ale nie licz na większe efekty niż przy treningu 3 czy 4 razy w tygodniu

Możesz, ale to tak jakbyś szedł z armatą na muchę.
Ogranicz się do trzech dni i samych podstawowych ćwiczeń.Efekty będą podobne-ba, nawet lepsze.

A dodatkowo szybko progres się zatrzyma jak nie będzie odżywiania na odpowiednim poziomie niestety to sport ściśle powiązany z jedzeniem nie ma dobrej diety nie ma postępów.

Oczywiście z budżetem bywa różnie ale trzeba się liczyć z ograniczeniami.

ronie220 jak miałby wyglądać taki plan, o którym mówisz?

Mógłbyś podać link do takiego planu? Byłbym wdzięczny.
Podejrzewam, że głównie OHP, Przysiady, Wyciskanie na prostej, Martwy ciąg oraz Biceps na prostej sztandze?
Jestem ciekaw przyrostów na takim planie, dlatego chętnie bym go wypróbował.


Zmieniony przez - Cin w dniu 2015-12-26 19:58:21

OzzyMG oraz rion10, a jakie jest wasze zdanie odnośnie planu treningowego o którym wspomniał ronie220? Myślicie, że na 3-dniowym z podstawowymi ćwiczeniami lepsze przyrosty? rion10 cały czas podkreślasz duże znaczenie diety, a może pomogłoby coś wprowadzenie do mojego odżywania jakichś produktów? Bo takiej normalniej diety raczej bym nie utrzymał, jak już wcześniej wspomniałem dużą rolę odgrywa budżet, a po świętach szkoła i nie miałbym czasu na przyrządzanie dań.

Śmiało możesz wrzucić FBW z samymi podstawowymi ćwiczeniami i w nich progresować

Szkoła to nie wymówka, każdy tutaj się uczy lub pracuje