Dieta + plan treningowy

Witam wszystkich, jestem, że tak powiem zielony w tym temacie i chciałbym abyście mi pomogli o ile to możliwe w wyborze diety, zależy mi na tym aby przybrać na masie, dodam, że mam 22 lata, prawie 2 m wzrostu i ważę około 80 kg +/- (nie mam jak się zważyć na razie, szczypior ze mnie, że tak powiem), i oczywiście chcę wyrobić sobie mięśnie i rzeźbę. Jak wspomniałem zależy mi na tym żebyście mi pomogli przy układaniu diety, jakie ćwiczenia, co i jak jestem kompletnie bezradny i zielony, moje pojęcie na ten temat jest znikome. Z góry dzięki.


Zmieniony przez - pawson22 w dniu 2015-12-21 22:32:01

Okey, ale w moim wieku ciężko mi określić zapotrzebowanie na różne dania ponieważ jak jem wszystkie posiłki to i tak nie przybieram na wadze :)


Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2015-12-26 21:25:19

zapoznaj sie z temtami nizej, masz tam opisane jak sie nalezy zabrac do tematu
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Ok, dzięki, dzisiaj zabieram się za lekturę.

spoko, jak przeczytasz i bedziesz mial jakies watpliwosci to pytaj w tym temacie

+ info na temat treningu
wszystko znajdziesz poniżej

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam, nie wiem czy dobrze trafiłem tutaj ale chciałem dowiedzieć się czy mogę przez święta pozwolić na wszystkie dania, czy dieta musi być jak się ćwiczy mięsnie brzucha, proszę o porady itp :)


Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2015-12-24 12:05:56

Moim zdaniem tak to wkoncu 3 dni gdzie nie trzymasz diety po świętach nadrobisz większą aktywnością cardio

Dieta w ogóle musi być. Nie tylko kiedy ćwiczymy mięśnie brzucha. Przecież za fajną kostkę na brzuchu odpowiada niski poziom bf wiec odpowiedź jest oczywista

dokladnie , co z tego ze bedzie miesien jak pod wartstwa tluszczu bedzie niewidoczny ? natomiast uwazam ze w swieta mozna sobie te 3 dni zluzowac i nie ma co przesadzac, wiekszym zagrozeniem jest czesto to ze trwa prawie 2 tyg. dzien , dwa przed swietami az po nowym roku

Chodzi o dietę białkową w dużej ilości . Mam dobrą przemianę to nie mam się co martwić że coś innego zjem.

postaw na diete zbilansowana