SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum
Rejestracja

Trening siłowy.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Stiankowski
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117
Witam. Od nie dawna dręczy mnie to pytanie.
Jaki trening siłowy przynosi lepszy efekt? Przy podnoszeniu ciężarów.
Opcja pierwsza- Podnieść np. 5 serii po 15 razy z mniejszym obciążeniem.( Przykład 5x 15 po 40kg ławeczka)
Czy opcja druga- Podnieść np. 3 serie po 10 razy ale z większym obciążeniem. (Przykład 3x 10 po 60kg ławeczka)
Co jest lepsze dla naszych mięśni, która opcja jest efektywniejsza?

Pozdrawiam Stiankowski. :)



Zmieniony przez - Stiankowski w dniu 2015-12-14 22:42:12

Zmieniony przez - Stiankowski w dniu 2015-12-14 22:42:30
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6929 Napisanych postów 63326 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787751
Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na takie pytanie bo zarówno jedn jak i druga opcja może być korzystna. Wszystko zależy też od celu jaki chcesz osiągnąć.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN 

...
Napisał(a)
dudee
Ekspert
Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400
Nade wszystko można sobie dzielić treningi na hipertrofie i siłę.
Nie trzeba się ograniczać do jednego systemu treningowego.

Jak wyżej zostało napisane, to zależne od Twojego celu.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Wszystko działa, ale przez określoną ilość czasu.Także nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Stiankowski
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117
dudee
Nade wszystko można sobie dzielić treningi na hipertrofie i siłę.
Nie trzeba się ograniczać do jednego systemu treningowego.

Jak wyżej zostało napisane, to zależne od Twojego celu.


Moim celem jest wyrzeźbić ładną nie zalaną tłuszczem sylwetkę, ćwiczę drugim sposobem od 4 miesięcy i widzę efekty.
Jeżeli macie lepsze sposoby to proszę o opisy. :) Działają przez pewien czas? Co masz na myśli ? Że organizm jak i mięśnie przyzwycają sie do takiego trybu ćwiczeń i nie bd dalej rosły itd? Jak temu zapobiec?
...
Napisał(a)
Tygrys_85
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220
Najlepszym sposobem na modelowanie sylwetki jest... dieta. Swego czasu, gdy złapałem stagnację i nie chciało nic iść w górę, zastanawiałem się jak zmienić trening. Zacząłem trenować typowo siłowo. Cały czas trzymałem dietę. Nagle waga ruszyła do przodu. Okazuje się, że treningi siłowe także prowadzą do hipertrofii.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Ciało jest uzbrojone w możliwości adaptacyjne, dlatego jeden schemat treningowy nie będzie działał cały rok.Co zrobić ? Już dawno temu światowej klasy trenerzy i naukowcy wynaleźli coś takiego jak periodyzacja Wystarczy co jakiś czas wprowadzać delikatne zmiany i organizm będzie mógł ciągle się rozwijać.Drobne zmiany to inna kolejność, inny zakres powtórzeń, krótsze przerwy czy zmiana danego ćwiczenia.Cały plan wywracamy do góry nogami w ostateczności.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Stiankowski
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 117
Mhm, dziekuję.
Czy ktoś się zna na układaniu diety? Czy ktoś by mógł mi takową ułożyć? Co, jak, kiedy, w jakich porach? Jakich ilościach?
...
Napisał(a)
Tygrys_85
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220
Nikt tego nie zrobi za Ciebie. Idź do działu ODŻYWIANIE i poczytaj posty podwieszone. Później zrób co należy zrobić i wróć tu z gotowym planem. Wtedy pomożemy.
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349949
Tutaj już nawet nie musisz wracać.To dział treningowy, więc trzymajmy się tej specyfiki.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Tygrys_85
Ekspert
Szacuny 306 Napisanych postów 3118 Wiek 41 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 69220
W sumie racja.
Zapytaj trenera i dietetyka
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push Pull Legs pomoc !

Następny temat

Trening siłowy, K1 a regeneracja

electro
Polecane artykuły
Tatuaż a siłownia, jak trenować aby nie zniszczyć tatuażu?

Tatuaż a siłownia, jak trenować aby nie zniszczyć tatuażu?
Treningi, które możesz wykonywać ze swoim psem

Treningi, które możesz wykonywać ze swoim psem
Podciąganie do mostka - Gironda Chin-up

Podciąganie do mostka - Gironda Chin-up
Jak się przygotować i zachować na zajęciach jogi?

Jak się przygotować i zachować na zajęciach jogi?

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły

Portal Sklep Forum Plany