Magiczna bariera 150 kg.

S Wczorajszy trening
Wyciskanie skos ujemny
60/8
80/6
100/3
115/2
130/3
130/2/1
130/1/2
Wyciskanie skos dodatni
90/3
95/3
95/3
Wyciskanie hantli lekki skos dodatni
3serie 35/8

S WL
110/5
110/5
110/5
110/5
110/5
WL wąsko
3 serie 90/7
I to było na tyle z wczorajszego treningu klatki , nastawienie było w sumie na 15 seri zrobiłem 8 , od 2 tygodni pobolewa mnie bark , juz na rozgrzewce jak macham hantelkami 4 kg i zaczołem robic wznosy bokiem to siadłem na dupę i zastanawiałem się czy nie wrócić do domu ale trening zrobilem poczatek obiecujacy bo 5 sieri po 5 powtórzen 110 kg ale potem juz było tylko gorzej reasumujac dokończyłem triceps ale tez bardziej pompowanie a nizeli cieżary
Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek
wyciskanie francuskie leżąc sztanga
20/10
30/10
30/10
30/10
Pompki na poręczach
BEZ OBCIĄŻENIA a mimo to bark doskwierał
środowy trening klatki i barków zamieniam na plecy i biceps i do końca tygodnia nie kładę się na ławę .
Na bark wylądował plaster z smokiem no i czekam z nadzieją aż będzie funkcjonował jak wcześniej

jak bark rozwalony to raczej męczarnia a nie trening.

Gwid

jak bark rozwalony to raczej męczarnia a nie trening.

Może nie męczarnia bo ból nie jest jakis mega przeszywający ale wiesz jak to jest jak podchodzisz do ciężaru z nastawieniem ze go rzucisz jak szmata a przy pierwszym ruch podswiadomie mówisz sam do siebie "oby nic nie j**ło " po prostu wkurzające

S Wczorajszy trening
Wyciskanie skos ujemny
120/5
115/5
115/5
115/5
115/5
Wyciskanie skos dodatni
5serii 80/5
Wyciskanie hantli lekki skos dodatni ale bark znów dawał o sobie znać i juz tak do konca treningu
4serie 25/8
Wyciskanie stojac z przodu na barki
5serii 55/5
Wyciskanie hantli siedząc
4 serie ale 20kg po 8 ruchów
Wznosy bokiem
10/8
10/8
10/8
10/8
Wznosy w opadzie 4serii 5kg
Na końcu kaptury i lekko brzuch

Nic tylko spróbować go jakoś podleczyć, bo chyba sam z siebie sie nie naprawi.

heinz

Nic tylko spróbować go jakoś podleczyć, bo chyba sam z siebie sie nie naprawi.

tak tez działam ,przyznaje że olałem trochę suplementacje (witaminy i minerały ) a przy low carb owoców w ogóle nie było i może to sie odbiło , nie ma co sie tłumaczyć do konca roku walcze potem tydzien pauzy

krótkie podsumowanie , ciesze sie że rok sie skończył , i został zakończony wynikiem 142,5 kg



, zrobiłem tydzień pauzy bo i chciałem dać odpocząć sobie (w szczególnością barkom ) i również inwentaryzacja w robocie , w każdym bądź razie tydzień lenistwa się skończył bierzemy sie do pracy , kolejne podejscie pod 150 kg byc może w kwietniu się uda oczywiscie trzymajać wage do 75 , dzisiaj lekki rozruch trochę ćwiczeń na biceps i troszke na plecy wszystko delikatnie poprzedzone paroma ćwiczeniami z gumą w celu wzmocnienia rotatorów .

Pięknie, przy takiej masie ciała to wynik piękny. Gratulacje

Pewnie się powtórzę,ale wynik robi naprawdę wrażenie.Myślę,że jak zdrowie będzie dopisywało to dasz rade wycisnąć 150kg.