Nie czuć pompy na klatce.

Siema. Obecnie ćwiczę drugi miesiąc, 3-dniowy FBW i mam problem z "napompowaniem" klatki. Po prostu po ćwiczeniach na nią nie czuję żadnej pompy. Klatkę robię jako czwarte ćwiczenie, po jednym na nogi i dwóch na plecy. Wykonuję - w planie A wyciskanie sztangi na płaskiej i rozpiętki siedząc pionowo (na maszynie), zaś w planie B wyciskanie na płaskiej hantel oraz wyciskanie/wypychanie siedząc pionowo (na maszynie). Wszystkiego 3 serie po 12 powtórzeń Nie mam pojęcia czemu nie czuję żadnej pompy, tym bardziej że jest progres siłowni, zarówno na wyciskaniu sztangi jak i hantel. Czy po prostu pompy na klatce nie czuć? Gdy zaczynałem ćwiczyć niby były zakwasy gdy jej dotykałem, lecz po dwóch miesiącach raczej już ich nie ma więc trudno mi stwierdzić czy dobrze przetrenowuję klatkę jeśli nie ma pompy.

Mi się wydaje że jakiś tam mięsień jest i mimo wszystko coś się powinno ruszać.
Tak jak Hubert pisał że przyczyna może leżeć w technice i doborze ćwiczeń, zawsze początkujący na klate chcą wziąć jak najwięcej, ilość powtórzeń nie raz nie dwa spada do.. nawet nie jednego . Także polecam pilnowania obciążenia i robienia tych cyców w zakresie 8-15 powtorzeń z dopinaniem /rozciąganiem , skupiaj się na partii którą ćwiczysz a nie poprostu ją ćwicz bo to różnica :). Swoją drogą , ciekawe jak jadlospis się ma.

Może to być przetrenowanie albo i zmiana ćwiczeń i przesunięcie klaty na dzień początku tygodnia po odpoczynku :p NP. wyciskanie na skońej ;w gore hantle/gryf rozpiętki na skośnej wolniejsze ruchy poprawne albo brama dopinanie klaty

ciczenie srednie
spróbuj hantla skos góra + rozpietki skos 30 st
dipsy + sztang skos górny
jak z jedzeniem?
z reszta partii jest ok?

Jakie przetrenowanie dajcie spokój.

Technika, utrzymanie napięcia mięśniowego i odpowiednie tempo wykonania - tu szukaj przyczyny.

Nexusik

Może to być przetrenowanie albo i zmiana ćwiczeń i przesunięcie klaty na dzień początku tygodnia po odpoczynku :p NP. wyciskanie na skońej ;w gore hantle/gryf rozpiętki na skośnej wolniejsze ruchy poprawne albo brama dopinanie klaty

Jak mogę przesunąć klatę na dzień początku tygodnia, jak mam FBW? Ale skos zamiast poziomej przy wyciskaniu hantli zastosuję

canecorso

ciczenie srednie
spróbuj hantla skos góra + rozpietki skos 30 st
dipsy + sztang skos górny
jak z jedzeniem?
z reszta partii jest ok?

Właśnie też o tym pomyślałem, przy najbliższym treningu wyciskanie hantli dam na skosie, a nie płaskiej.
Michę trzymam dobrze.
Resztę partii raczej czuję dobrze (choć małe zastrzeżenia mam do barków, ale to moja pięta Achillesowa)

Hubert81

Jakie przetrenowanie dajcie spokój.

Technika, utrzymanie napięcia mięśniowego i odpowiednie tempo wykonania - tu szukaj przyczyny.

Wydaje mi się że technika jest OK. Ręce odpowiednio szeroko ułożone, łopatki ściągnięte, przerw między powtórzeniami (przynajmniej w początkowych seriach póki siła na to pozwala) nie robię

Hubert81

Jakie przetrenowanie dajcie spokój.

Technika, utrzymanie napięcia mięśniowego i odpowiednie tempo wykonania - tu szukaj przyczyny.

W 100% się zgodze. Technika, technika i jeszcze raz technika, ja przy 2-3 ruchach na plaskiej bardzo dobrze czuje klatke a co dopiero gdy robie zakres 8pow. Możliwe ze barki przejmuja Ci prace wyciskania i klatka nie dostaje bodzca. Pogladaj materiały co do wyciskania

ToJestemJa444

Wydaje mi się że technika jest OK. Ręce odpowiednio szeroko ułożone, łopatki ściągnięte, przerw między powtórzeniami (przynajmniej w początkowych seriach póki siła na to pozwala) nie robię

Być może tylko Ci się wydaje. 90% młodych adeptów siłowni trenuje klatkę nieprawidłowo, do tego często zatracają się w pogoni za wynikiem "ile cisniesz na klatę?".

Hubert81

ToJestemJa444

Wydaje mi się że technika jest OK. Ręce odpowiednio szeroko ułożone, łopatki ściągnięte, przerw między powtórzeniami (przynajmniej w początkowych seriach póki siła na to pozwala) nie robię

Być może tylko Ci się wydaje. 90% młodych adeptów siłowni trenuje klatkę nieprawidłowo, do tego często zatracają się w pogoni za wynikiem "ile cisniesz na klatę?".

Też tak miałem kiedyś. Nie ważne jest ile wyciskasz, ważne jest to na ile wyglądasz że wyciskasz - czy jakos tak :D

Przetrenowanie.. eh ludzie, ludzie. 3 maj : https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html poczytaj i dostosuj się do porad a na 100% się nie zawiedziesz.

patpat

Przetrenowanie.. eh ludzie, ludzie. 3 maj : https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html poczytaj i dostosuj się do porad a na 100% się nie zawiedziesz.

Bardzo fajny artykuł, dziękuję. Wywnioskowałem z niego trochę i zacznę się bawić z nachyleniem ławki, szerokością wyciskania i chwytem

Co do techniki wyciskania - mówicie że być może barki przejmują pracę, w takim razie co jest tego powodem i jak to zlikwidować?

Łopatki ściągnięte a klata jak najmocniej wypięta :)