Split do oceny

17 lat
71kg
174cm
Staż treningowy 4 miesiace
Obwód pasa 83 cm
Obwód klaty 97 cm
Obwód uda 53 cm
3 razy w tygodniu split 1-2 piłka nożna 1-2 aeroby i wf w szkole
Żadnych przeciwwskazań zdrowotnych
Stosowane bcaa i beta alenina
Możliwości finansowe duze
Cel wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej

Prosiłbym o ocenę planu treningowego, wstawiłem go wcześniej ale postanowiłem dodać trening nóg wiec prosze o ocenę i ewentualne poprawki.

zmniejsz zmniejsz, brzuch to taki sam miesien jak inne, również potrzebują czasu aby się zregenerować


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-12-18 13:29:35

Korzystalem do tego czasu z tej diety

A od przyszłego tygodnia zmieniam na tą

trening do niczego, przeładowane ręcę, bark solidnego treningu nóg
Dieta nieco lepiej ale też
1. wywal jogurty dawaj naturalne
2. musli zamiień na owsiane
3. za dużo białka zmniejsz do 2 g
4. brakuje zdrowych tłuszczy
5. ryby puszkowane rzadko

https://www.sfd.pl/Split_z_priorytetem_na_ramiona-t1097076.html

Nie zakładaj nowych tematów, pisz w jednym. Ten już zostawie skoro dostałeś odp. ale pamiętaj na przyszlość

Ok sory, zapamiętam. Co do diety, wstawiłem nowa, poprawiona bez zbędnych cukrów. A co do treningu co poprawić/zmienić?

jest przeladowany a w tym sporcie wiecej nie oznacza wcale lepiej a czasami wrecz duzo gorzej , zobacz w temacie podwieszonym tematy dotyczace treningu sa gotowe rozpiski dla osob na poczatku przygody

Co powiecie na ta rozpiskę? A zamiast unoszenia sztangielek bokiem chciałem dodać unoszenie ramion w gore z linkami wyciągu

barki wrzuć do jakieś treningu brzucha np w czwartek
nogi zrób osobno, dorzuć przysiady

a odnosnie treningu brzucha jest poprawny? troche ciekawi mnie ten przysiad z kettlem czy oby napewno w tak duzym stopniu rozwija mi miesnie brzucha

i czy jezeli dodam przysiad nie beda przeladowane nogi?