Dieta na masę do oceny, 74kg

Witam wszystkich!

Jestem pierwszy raz na takim forum, więc proszę o zrozumienie w razie jakichś błędów. Opisze w skrócie swoja sytuacje. Na siłkę chodzę od około 6 lat z przerwami.. Nie miałem nie wiadomo jakich rezultatów ponieważ moja dieta bardzo kulała, a że nie mam o tym bladego pojęcia postanowiłem wykupić dietę i plan u jednego z polecających się w necie trenerów. Na tej diecie jestem już 15tygodni i z biegiem czasu zacząłem coraz więcej czytać o żywieniu i zdobywać na ten temat coraz więcej wiedzy. I pewne rzeczy zaczęły mnie niepokoić i zacząłem się zastanawiać czy to na pewno jest zdrowe. Zdecydowałem się zarejestrować tutaj i myślę, ze ktoś mi doradzi co i jak. Do diety podchodzę poważnie i bardzo się jej trzymam. Pierwsza rzecz która mnie zaniepokoiła po pewnym czasie to to, ze według tej rozpiski spożywam dziennie około 3g białka na 1kg masy ciała. Kolejna rzecz to znajomy, który ma jakieś tam pojęcie powiedział mi, ze przy takiej rozpisce mogę nabawić się insulinoodporności czyli cukrzycy typ2 czy cos takiego. Czytałem dużo i zacząłem się zastanawiać, czy to na pewno zdrowa dieta. Chciałem jeszcze dodać swoje wymiary:
Wzrost - 182cm
Waga 74kg
Wiek 24 lata
Aktywny tryb życia, praca na 3 zmiany siłownia.

Poniżej podaje jak ta dieta wygląda.

ŚNIADANIE
Placek lub omlet.
145g płatkow owsianych
5 jajek (2 zóltka 5 białek)
łyżeczka kakao
po śniadaniu 2 tabletki omega 3 i 3 łyzki oliwy z oliwek.

POSILKI 2,3,4
130g piersi z kurczaka
110g ryżu lub makaronu
po każdym z tych posiłków 3 łyżki oliwy z oliwek

KOLACJA
80g płatków owsianych
30g odzywki Whey 100
50g orzechów lub masła orzechowego

Pomiedzy posiłkami 70g Mass XXL

Prosiłbym o jakąś ocenę, czy wypowiedź w tej sprawie, bo nie wiem czy mam daje się tego trzymać, czy nie... Jeżeli coś jest nie tak w moim profilu, to powiedzcie to poprawie. Z góry dzięki za każdą pomoc i pozdrawiam! PEACE!

3 razy dziennie ryz kurczak to gwarantuje ze po miesiacu sie zmeczysz tym:) urozmaicaj tyo wszytsko, i sakd pomysl jesc tyle kcal? a i trening nie lepij azda partie prwie jednego dnia a nie 3 partie dnia jednego? no ale jak kto woli:)

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

Pomoże ktoś ?

Coś nie wyszło nie ma wartosci odżywczych, ani kcal

zaraz to poprawie, tylko skad mam wiedzieć ile dany posiłek ma bialka i kcal ? Musze to sam wyliczyć, czy można zrobić, ze samo wyliczy ?

Dobra udało się i tak to mniej więcej wygląda, oceńcie i pozdro! :)

dajesz 100g oliwy w jednej porcji? gratuluję

wszędzie jest po 25 tylko tam mi się pomyliło tak ciężko to wydedukować ? Już zmieniam