DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
Była to sobota. Rano był basen i potem w południe trening. Za wiele jednak. Trening zrobiony ale tak byle jak. Dieta była trzymana, choć wieczorem ssanie miałem masakryczne tym bardziej, że byłem u dziewczyny a na stole kufer cukierków, czekolada itd itd. Ogarnąłem łeb i byłem zadowolony z siebie xd
TRENING
NOGI
A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12
A3: Prostowanie x 25
B1: Uginanie x 6
B2: RDL x 12
B3: Dzień dobry x 25
DIETA
Była trzymana
SUPLEMENTACJA
- wg rozpiski
[VLCD - Day 21]
Carb loading a przedtem mikołajkowy trening. Tak jak wspominałem. W sobote nie będzie treningów tylko basenik zaś w niedziele trening i ładowanie. Fajnie się to zgrało tym bardziej, że jest możliwość treningu w niedziele.
TRENING
BARKI + RĘCE
A1: Hantle siedząc x 6 (lepiej chyba weszło niż sztanga siedząc)
A2: Unoszenie bokiem x 12
A3: Podciąganie linki wyciągu do brody x 25
B1: Pompki x 6 ( Próbowałem próbowałem i chyba jednak zostaną. Udało się robić i nie angażować klatki. Może jeszcze jakieś triczki, żeby tylko tric wchodził?)
B2: Francuz leżąc x 12
B3: Prostowanie podchwytem x 25
C1: Hantle stojąć x 6
C2: Sztanga w opadzie o ławeczke x 12
C3: Wyciąg dolny x 25
SUPLEMENTACJA
- wg. rozpiski + 2 x 10g kreatyny
Zakupie te suple o których wyżej była mowa i wtedy napisze rozpiske jak będe to wpieprzał.
DIETA
Węgli około 1000 g, tłuszczu za dużo wyszło bo prawie 100 g. Chciałem zmieścić w 50g ale się nazbierało prawie stówa. No trudno
Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-07 10:51:08
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
Zapraszam do dziennika :)
http://www.sfd.pl/[Blog]Hepcio_/_Redukcja,_Przygotowanie_do_VLCD-t1094898.html
natalijkaLookam co się u Ciebie dzieje:) jak oceniasz trening German Body Composition ?
Trening ciężki nie da się ukryć i trzeba się na początku mocno zmotywować, bo daje w pałe ostro w szczególności przy 25 repsach. Nogi to już ładny sztos. Generalnie każde partie dostają po garach. Ale myśle, że godny zainteresowania. Wchodzisz robisz swoje wychodzisz. Problem się robi jak Ci pozajmują stanowiska, wtedy trzeba po improwizować
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html
TRENING
KLATKA + PLECY
A1: Wyciskanie sztangi x 6
A2: Hantle x 12
A3: Wyciskanie na maszynie x 25
B1: Podciąganie x 6
B2: Wiosłowanie x 12
B3: Przyciąganie linki wyc. dolnego x 25
SUPLEMENTACJA
- jak co dzień
DIETA
DZIENNIK VLCD ----->http://www.sfd.pl/[BLOG]_Dziennik__pako180-t1094025.html