DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Blue nas uczyli że łokieć prowadzi, mały palec do góry i przy końcu ruchu łokieć jest delikatnie wyżej niż nadgarstek ale to jest ugięcie nie zgięcie.

Z tym ćwiczeniem często poprawiam ludzi na siłce i mało kto potrafi wykonać poprawnie nawet z 2 kg ;) bo pracują nie tymi mięśniami co trzeba.

Podobno najbardziej lubimy ćwiczenia w których jesteśmy dobrzy u mnie się to sprawdza

Ostatecznie we wznosach duże znaczenie ma po pierwsze mobilność w obrębie stawu ramiennego (choćby specyficzne położenie przyczepów, które nie zawsze są idealnie w tym samym miejscu u wszystkich, wielkość obrąbka stawu ramiennego itd. itp.) oraz proporcje kończyn. Wiele osób nie da się wcisnąć w jeden schemat wykonania tego ćwiczenia. Niektóre osoby najlepsze efekty mają na częściowym zakresie ruchu, niektóre w nietypowym ustawieniu ramion. Są też osoby które po prostu nie są stworzone do tego ćwiczenia w ogóle i wtedy raczej trzeba się przerzucić na wersje atakujące tylny akton a pozostałe stymulować wyciskaniami w różnych formach. To jest bardzo złożony temat wbrew pozorom.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-03 20:49:12

No właśnie obserwuję duże dysproporcje pomiędzy aktonami i dlatego często proponuję zamiast najczęstszego machania wykonanie tego ćwiczenia prawidłowo nawet w niewielkim zakresie ruchu, u niektórych to jest jedynie ok 20cm ale i tak fajnie jak mogą poczuć właściwą część mieśnia.

niestety większość ćwiczy jedynie to co widać w lustrze ;) czasem warto komuś uświadomić, ze dysproporcje mogą prowadzić do kontuzji a inni widzą nas również z tyłu i z boku ;)

No dokładnie - dysproporcje nie tylko wizualnie psuja obraz - skutki w postaci kontuzji są o wiele gorsze. I nie tylko chodzi o naramienne ale też i klatkę - górę pleców, przód i tył uda, biceps - triceps.

Jakie mam uwagi,

popróbowałam i sprawa wygląda następująco, gdy nie mam ciężaru, to o dziwo nie idę nawet prosto, gdy mam 2,5kg (sama hantelka) to całkiem dobrze mi idzie, ale nic nie czuję, to 3,75kg na te 12 powtórzeń w sam raz, natomiast 5kg (bez pełnego zakresu, ale czuję jak pracuje mięsień) zrobiłam razy 10.
No nic, ponagrywam się jeszcze z tymi 5 kg, czy mogłoby tak być, bo bardzooo poczułam. Nie wiem, czy te które powinnam mięśnie, oto jest pytanie.

Chciałam zaznaczyć, że we wtorek przyszła @ (tydzień wcześniej ?!) i ja nie mam napadów na słodkie , na orzeszki ja po prostu jem, no masakra. To taka masa prawie, ale mega czysta Zaraz po świętach wchodzę na bilans zerowy 2600. Dziś sobie planowałam co nieco.
Liczyłam makro, przeliczałam kilka razy, pooglądałam zdjęcia stare (mega się zmotywowałam) na jakim etapie jestem dziś. Nieprawdopowobne, co można zrobić ze swoim ciałem, ale zaskakujące jest to, jaki wpływ ma na mnie jedzenie ...ot. Jedzenie tak jak jadłam bez liczenia, bez gramatur, wiem że żeby dojść do jakiegoś efektu przyjdzie mi liczyć, ale nie mam parcia na obcinanie kalorii, kiedyś Magda napisałaś, że kobiety się boją masy ja chyba już nie a tak na serio, to Bziu mnie zainspirowała do konkursu, dlatego też się zgłosiłam

Nie chwaliłam się, bo zapomniałam, ale stworzyłam bloga kulinarnego, mam tyle pomysłów, tyle energii i pomyśleć, że winowajcą jest TŁUSZCZ

3.12.2015 DNT

Micha:

1. 4 jajka, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe
2. 3 jajka, troszkę żurawiny, pół banana, płatki jaglane, kapka oleju z pestek winogron, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe. Wpadł baton marcepanowy
3. whey, kalafior, pół banana, pół łyżeczki kakao, kasza jaglana, mleko 1,5% troszkę
4. Rosół z kości z indyka, gulaszowe z indyka, cukinia, marchew (bez węgli typu kasza, nie dam rady wcisnąć)

Suple: (zapominam brać tej kreatyny...w DNT)

omega 3, wit c, wit d, wit b, euthyrox

No widać w tej wypowiedzi duży entuzjazm - grunt to pozytywne nastawienie do życia.

Ma sa jest fajna o ile nie jest to świniomasa i je się czysto.

Trzeba być świadomym ile mięśni da się zbudować w danym czasie i nie tuczyć się mocno ponad to. Wiadomo że np 7 kg w 3 miesiące to będzie głownie tłuszcz ale już 2-3 kg w tym samym czasie to jest duża szansa że przynajmniej połowa to będą mięśnie.

A jak fajnie później redukcja idzie jak się ma więcej mięśni :D

Agus ...tluszcz to jest to co u mnie tez dziala.Brawo brawo za postepy a szczegolenie za myslenie

Aga wrzuć w podpis adres tego bloga albo chociaż podeślij na priv :)

rzaba wiem, wiem w sumie wpadło w sumie 4kg patrząc od początku nieliczenia. A nie liczę chyba 2 miesiąc musiałabym zerknąć. Bywało, że czasem coś wpadło, ale nie było to jak kiedyś "obżarstwo" tylko na zasadzie, kawałek czegoś i ok.

paula, nawet nie pomyślałam, żeby wk,leić linka :D https://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html  :)