Jak zacząć po miesięcznej przerwie?

Hey. Mam takie pytanko jak wrócić do diety po miesięcznej przerwie od diety/siłowni (miałem problemy z zdrowiem) Jestem na redukcji udało mi się schudnąć 30kg ale jeszcze chce 10kg w dół zejść ostatnio nie trenowałem i diety też odpuściłem (miesięczna regeneracja) teraz chce wrócić i mam takie pytanie jak zacząć liczyć makro i kalorie, zacząć od kalorii tamtych który miałem miesiąc temu czy zacząć od nowa wyliczyć teraz na tą wage?

I jakie zacząć makro na początek ? z góry dzięki za każdą pomocną odpowiedź :)

napisz wiecej info
wypelnij ankiete dzialu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : ok. 80
Wzrost : 175
Staż treningowy: ok 14mc
Obwód pasa :nie mierzyłem teraz
Obwód klaty: nie mierzyłem teraz
Obwód uda: nie mierzyłem teraz
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie
Stan zdrowia: teraz dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/piłka nożna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: przed chroba miałem 1700kcal 40t 140ww i 160b
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: duże
Cel/problem/opis: Wyżej napisałem

ustawilbym zakres kaloryczny na -500 od zerowego i lecial dalej;)

makro jak zaczac na początek ? dodam że typowy endo z trudem do zrzucenia tłuszczu :)

moze ogranicz węgle
białko 2g/na kg
tłuszcze 1-1,5g
węgle powiedzmy do 100g dziennie (w treningowe np 150-200)

Próbowałeś czegoś takiego?

w sumie to nie. Jak zacząłem chudnąć to miałem tak że 50/60 t węgle dośc wysoko bo 2,5 na 1kg wagi a biało stałe 160 . Zacznę tak jak mówisz dzięki za odpowiedzi sog leci

a i jeszcze jedno pytanie czy proporcje makro są ważne? Jeśli tak to jak na początku je dać zaznaczam że trening robie rano

tak sa wazne , co jak dac ? przeciez Remik rozpisal Ci jak mozna sie do tego zabrac

Bardziej chodziło mi o rozkład btw na posiłki czyli co jeść przedtreningiem b+t czy b+w? ile na dany posiłek dać btw i co jeść przed treningiem i po treningu wieczorem i inne posiłki :)

to już zależy :) ja na początku bym nie kombinował i dawał zbilansowane posiłki czyli węgle, białko i łuszcze w jednym