[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

2015-11-30 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 29

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	98,7
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	3 108
Dieta [kcal]	3 141
Bilans [kcal]	33

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 141	216,4	208,3	158,7	15,6	106,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,1	1,6

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 652	175,8	7,8	100,2	0,0	4,7
Roślinne	448	9,6	64,0	11,2	12,8	0,0
Owoce	111	0,3	25,5	0,3
Suple	34	21,9	1,4	0,6
Śmieci	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		577	62,2	12,6	29,0	2,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Jaja - białko (32)	96	48	10,5	0,6	0,3	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	30	84	1,8	12,0	2,1	2,4	0,0
17:00	p2		640	68,0	12,8	33,3	2,4	0,0
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,2	0,0	16,8
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	30	84	1,8	12,0	2,1	2,4	0,0
17:30	c		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
19:30	Aeroby (czas: 1:30)
21:30	p		195	25,6	31,6	2,9		4,7
	Kefir krasnystaw	100	50	3,4	4,7	2,0		4,7
	jabłka prażone	150	111	0,3	25,5	0,3
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6
22:30	p2		833	51,8	41,7	47,1	8,0	0,0
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	105	329	16,1	0,0	29,4
	Jaja - białko (32)	224	112	24,5	1,4	0,7	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	19:30	1:30	7 /10	745

wieczorem tenis, dość intensywnie 1,5 godzinki

2015-12-01 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 30

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,9
BF [%]	19,4

Zapotrzebowanie [kcal]	2 353
Dieta [kcal]	2 962
Bilans [kcal]	609

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15,5h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 962	208,7	218,5	135,7	19,6	104,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	2,2	1,4

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 385	165,2	9,9	73,8	0,0	2,4
Roślinne	588	12,6	84,0	14,7	16,8	0,0
Owoce	59	0,2	13,6	0,2
Suple	34	21,9	1,4	0,6
Śmieci	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		584	49,0	40,0	21,0	8,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:00	p2		444	46,0	20,0	17,5	4,0	0,0
	wołowina	200	304	43,0	0,0	14,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
18:30	c		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
20:30	p3		725	90,4	24,0	35,8	0,0	2,4
	ser biały 4%	130	166	26,0	5,2	3,9
	Jaja - żółtko (15)	105	329	16,1	0,0	29,4
	Jaja - białko (32)	224	112	24,5	1,4	0,7	0,0	0,0
	Kefir krasnystaw	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	jabłka prażone	80	59	0,2	13,6	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6
21:30	p4		313	14,5	24,9	15,0	4,8	0,0
	wędlina	30	33	5,7	0,6	0,8
	ser pleśniowy	30	112	5,2	0,3	10,0	0,0	0,0
	Chleb	60	168	3,6	24,0	4,2	4,8	0,0

sprawy priv nie pozwoliły mi na trening i tak będzie pewnie przez najbliższe kilka dni
dlatego robię tydzień luźny
wpadnie pewnie siłka ale to tak raczej na podtrzymanie kontaktu z ciężarem niż trening
zresztą przyda mi się parę dni odpoczynku - musze dać czas żeby mięśnie urosły

z moich obserwacji wynika, że po takim luźniejszym tygodniu nawet lepiej potem idzie

Najważniejsze aby udało się ten tydzień zakończyć w góra dwa

no niestety sprawy są krótko mówiąc słabe, dlatego wolałbym żeby ich w ogóle nie było, ale niestety nie na wszystko mamy wpływ

2015-12-02 środa - DNT

IF v1 / dzień - 31

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,4
BF [%]	19,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 348
Dieta [kcal]	3 418
Bilans [kcal]	1 070

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 6,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
3 418	215,2	227,4	182,7	15,2	127,0

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,3	1,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 805	173,5	20,0	113,4	0,0	2,4
Roślinne	420	9,0	60,0	10,5	12,0	0,0
Owoce	59	0,2	13,6	0,2
Suple	34	21,9	1,4	0,6
Śmieci	1 100	10,6	132,4	58,0	3,2	124,6

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		1 221	86,0	73,6	60,8	8,4	22,6
	Jaja - żółtko (15)	60	188	9,2	0,0	16,8
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Serek wiejski piątnica	500	485	55,0	10,0	25,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
	Czekolada	40	204	1,8	22,8	11,6	0,4	22,6
15:30	c		896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
	Lód	400	896	8,8	109,6	46,4	2,8	102,0
18:30	p2		677	41,9	21,4	45,2	4,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	45	141	6,9	0,0	12,6
	Jaja - białko (32)	96	48	10,5	0,6	0,3	0,0	0,0
	Mozarella	125	348	21,5	0,8	28,8
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
20:30	p3		624	78,5	22,8	30,3	0,0	2,4
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	ser biały 4%	100	128	20,0	4,0	3,0
	Jaja - żółtko (15)	90	282	13,8	0,0	25,2
	Jaja - białko (32)	192	96	20,9	1,4	0,3	0,0	0,0
	jabłka prażone	80	59	0,2	13,6	0,2
	Scitec Nutrition - 100% WHEY PROTEIN	30	34	21,9	1,4	0,6

bez żadnej aktywności

jest sens sie ważyć codziennie? + bf?

kuba_n

cieszy to i daje kopa motywacyjnego do działania jak słyszę takie słowa

Niech ten kop zostanie z Tobą na zawsze!
(Mnie go często brakuje!)

dideek

jest sens sie ważyć codziennie? + bf?

na pewno nie bo to tylko źle nastawia

właśnie o to mi chodzi
e7d albo i e14d optymalnie