Trening masowy do oceny

witam
Treniuje okolo dwoch lat. Postepy notuje i z treningu na trening zwiekszam ciezar lub ilosc powt. Na duze partie robilem 12s a na male 8. W planie ponizej dodalem po jednej serii na partie.

PONIEDZIALEK
Dotychczas robilem klatke z wyciskaniem na plaski jako pierwsze cwiczenie zmienilem na rozpietki i kolejnosc cwiczen.
KLATA:
1.wyciskanie na skosie 5s 15,12,10, 8
2.rozpietki 4s. 12
3.wyciskanie hantli 4s 12

Na tricpes robilem francuskie hantlem 4s i sciaganie drazka na wyciagu 4s
TRICEPS
1.francuskie siedzac sztanga lamana 5s. 15, 12, 12, 10
2.sciaganie drazka na wyciagu 4s

SRODA
dodalem wioslowanie sztanga zamiast podciaga na drazku, chyba ze sztange zamienic na hantel a dodac podciaganie
PLECY:
1.wioslowanie sztanga 5s.15, 12, 10, 8
2.wioslowanie hantlem 4s
3.sciganie drazka na wyciagu 4s

tu zmienilem kolejnosc
BICEPS:
1.hantle siedziac 5s
2.sztanga stojac 4s

PIATEK:
NOGI:
1. przysiady 5s
2. uginanie lezac 4s
3. prostowanie siedziac 4s

rowniez kolejnosc zmieniona
BARKI:
1.Unoszenie hantli na boki stojąc 5s
2.Wyciskanie siedziac 4s

DZIEN 1

KLATA:
1.wyciskanie sztangi na skosie 5s 15,12,10, 8
2.rozpietki 4s.
3.wyciskanie hantli 4s

TRICEPS
1.francuskie siedzac hantlem oburacz 5s. 15, 12, 12, 10
2.wyciskanie lezac sztangi łamanej wasko 4s

DZIEN 2

PLECY:
1.wioslowanie sztanga 5s.15, 12, 10, 8
2.podciaganie na drazku 4s.
3.wioslowanie hantlem 4s

BICEPS:
1.hantle siedziac 5s
2.sztanga stojac 4s

DZIEN 3

NOGI:
1. przysiady 5s
2. uginanie lezac 4s
3. prostowanie siedziac 4s


BARKI:
1.unoszenie hantli na boki stojąc 5s
2.wyciskanie sztangi siedziac 4s

Tak bedzie dobrze?

Nie masz nic na tył barku i prostowniki, zamiast podciągania bym wywalil sciąganie drazka na wyciągu, chyba się nie przykładasz do tych nóg skoro masz jeszcze sile barki zrobic po nich

w piatek nogi a sobota barki? jakie cwiczenia na barki?

regulamin polecam przeczytać, następnie wypełnij ankete bo jak mamy dostosować plan dla Ciebie bez tego...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

czyli ankieta mam wypelnic i wrzucic pod pytanie?

Wrzucasz w poście

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: baru1992
PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD RAMIENIA: 37
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 44
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104
OBWÓD BARKÓW: 118
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 110kgx1
MARTWY CIĄG: nie robie
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 120kgx1
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : nie wiem dokladnie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50kgx10

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI + WYCIĄG i DRAZEK


****DIETA*************************************************

BRAK ROZPISANEJ DIETY. NIE MAM NIC POLICZONE.
1. odzywka bialkowa zmieszana z zblenderowana szklanka owsianki i slonecznik,
2. piers z kuraczaka, ryz, brokuly i orzechy,
W PRACY
3. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty,
4. chleb zytni lub razowy, 100 gram piersi z kurczaka lub indyka i ser zolty,
PO PRACY
5. Twarog chudy i oliwa z oliwek
Pije tez olej lniany, orzechy nerkowca i wloskiem jem
Pracuje na dwie zmiany, wyzej rozpiska drugiej jesli mam pierwsza inna jest kolejnosc posilkow. Jesli mam druga zmiane rano jem makaron z pszenicy durum i tunczyka a pozniej trening

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE


Zmieniony przez - baru1992 w dniu 2015-12-05 22:07:48

co myslicie o moim treningu??

Uda 44cm... mc nie robię... na pewno jesteś całkiem zdrowy, jeśli tak to pewnie to pomyłka z Twojej strony przy wpisywaniu bo ja nie spotkałem się jeszcze nigdy z czymś takim u osoby zdrowej?