[Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

Siema.., jeśli chodzi o ładowania to polecam całodniowe również.., możesz na początek strzelić po 10, 14 dniach dopiero.., wszelka suplementacja max miesiąc i masuj bo chudo, będę zaglądał... pozd.

@pako Hmm nie wiem tak na prawdę, ustawiłem sobie granice że redukcje kończę w dniu świąt. Taki jaki będę miał Bf z takim zaczne potem mase.
@Leon dzięki, wydaje mi się że co tydzień jak zrobie cheat to będzie dobrze i tak i tak, gdyż przy Cn waga spadała a tutaj nawet mamy większy deficyt na tygodniu. Mase zaczniemy od nowego roku

U mnie przy facie ~50 g ładowanie węglem to jak studnia bez dna. Zjem i za pół godziny znów głodny. Z kolei na carb nite 2 posilki i syty. ALe nie wiem co jest lepsze z punktu widzenia progresu.

pako180

U mnie przy facie ~50 g ładowanie węglem to jak studnia bez dna. Zjem i za pół godziny znów głodny. Z kolei na carb nite 2 posilki i syty. ALe nie wiem co jest lepsze z punktu widzenia progresu.

Właśnie dokładnie o to chodzi, tzn ja tam nie trzymam pułapu 50g fat, ale staram się go ograniczać, aczkolwiek też muszą być jakieś kompromisy, przeważnie gdzieś wychodzę w dzień mojej wyżerki i a to coś zjem z koleżanką jakąś czekolade a to z kolegami posiedze i też coś zjem. Boje się o to że gdy będzie to całodniowe jedzenie to wtedy popłynę w 8 tyś kcal, a tak na carb nite nie zmieszczę zapewne więcej niż 5, obstawiam że do tej pory dochodziło to do granicy 4tyś kcal max.

patrząc na fotki to znikniesz po vlcd

lodzianin1

patrząc na fotki to znikniesz po vlcd

Nie, no wydaje mi się że do zniknięcia brakuje z 10-15 kilogramów, a tyle przez miesiąc vlcd na pewno nie zrzucę, więc wydaje mi się że będzie looz i będzie lepsza opcja do budowania późniejszej masy. Ogólnie lepiej się czuje przy "mniejszym" ciele, gdyż zawsze byłem gruby, pewnie został taki lekki psychiczny uraz. Więc to nie da mi tylko lepszego startu masy, ale także da ukojenie psyhiczne

DT

Dzisiaj ogólnie nudnawy dzień, aż przysnąłem na dwie-trzy godzinki w ciągu dnia. Ciekawe czy teraz wyśpię się wieczorem. Jutro DNT będzie można się w miare zregenerować oraz pospać w dzień żeby ruszyć gdzieś wieczorem.

Trening

MARTWY CIĄG 50x12/50x12/60x10/60x10
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 30x12/30x12/40x10/40x10
WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 10x12/10x12/12x10/12x10

WYCISKANIE WĄSKO 35x12/35x12/40x10/40x10
ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 (ciężar ciała)

Suplementacja:
Rano:
Witamina C 2G

Przed Treningiem:
15ml oleju MCT
7g Bcaa
3g Leucyny

W czasie treningu:
10g Bcaa 3g Leucyny

Po treningu:
5 Leucyny
2 Porcje białka AllNutrition

Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Magnez 500 mg

Na noc:
Magnez 500mg
Witamina C 2g

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
2 posiłek Gulasz z łopatki wieprzowej 0.5 kg i warzywa
3 posiłek 4 jajka i warzywa

DNT

Mało spałem wczoraj, aczkolwiek dzisiaj dzień udany, w szkole udanie, potem wyjscie ze znajomymi o ogólnie spoko dzień minął, a na dodatek jutro Cheat

Trening
HIIT 300M SPRINT 300M TRUCHT (X5)

Suplementacja:
Rano:
Witamina C 2G


Do posiłków :
-Omega 3 6 kaps
-Witamina D3 4000IU
-Witamina K2 75mcg
-Magnez 500 mg

Na noc:
Magnez 500mg
Witamina C 2g

Dieta:
1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition
2 posiłek Gulasz z łopatki wieprzowej 0.5 kg i warzywa
3 posiłek Twaróg + 30g wiórków kokosowych + 30g orzechów laskowych + mleko + słodzik



Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2015-11-21 00:05:28

a gdzieś mi się obiło, że vlcd tylko przy "wspomaganiu", chyba że jak piszecie nie mając mięcha nie ma czym się martwić :D a ile będziesz ładował kcal w dzień carbloading? też się zastanawiam nad takim czymś (low carb + carbloading) ale bardziej z ciekawości bo narazie na medium carb jakoś fat leci

Pierwszy raz (czyli dzisiaj) załaduje jakimś syfem, nie martwiąc się o kcal ani za bardzo o makroskładniki (tzn staram się ogólnie wybierać te rzeczy które powinny mieć mało fatu) Ogólnie chciałbym aby nie pękło więcej niż 5kkcal, ale zobaczymy. Jak za tydzień waga będzie taka sama lub pas będzie taki sam to wtedy zrobie ładowanie do ~70g T.