Chcę być zdrowa i szczupla

Hej, dzień 5 za mną.
Dziejszy trening:

Trening:

1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 5 kg na rękę/ 15 x 5kg na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x 5 kg/ 15 x 5 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 1,5 kg/15 x 1,5 kg ( na rękę)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 1,5 kg lewa ręka,15x 1,5 kg prawa/ druga seria tak samo
5.wznosy z opadu 15/15
6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 5 kg na rękę
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x 10 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25
10.brzuszki skośne na piłce 25/25
11.brzuszki na piłce 25/25

plus 10 minut cardio. Kurcze, nie mam siły na więcej. Po ćwiczeniach typu chodakowska zawsze się lał ze mnie pot, a teraz jestem zmęczona w jakiś taki inny sposób, szczerze to mnie mdli w trakcie i po treningu. To normalne? Myslałam, że to przez ćwiczenia z pełnym żołądkiem ale dziś zrobiłam z pustym i to samo. Nie żebym się na to skarżyła jakoś specjalnie, bo przechodzi i jest ok:) Zastanawiam się tylko skąd to się bierze i czy to źle czy należy to olać.

Miska na dziś. Wiem, że lepiej by było bez odżywki, narobiłam dużo ciastek owsianych i chcę je dojeść żeby się nie zepsuły. Będę próbować układac michę bez odżywki jak je tylko zjem:)







Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-18 20:27:51

Zmęczyłaś się bo zaczęłaś trening siłowy. To nie to samo co Chodakowska.

Chodakowska to po prostu aeroby. chodzi o to, żeby się zmachać, zeby pot się lał strumieniami i w zasadzie tyle. aha, no tak, i paliła kcal. tylko że wtedy palisz tylko w trakcie treningu. siłowy to zupełnie inny typ, ja tu się nawet nie pocę, nie mam zadyszek itp.

No właśnie brak potu mnie zaniepokoił:) Uspokoiłyście mnie, dzięki!

Heja. Poniżej miska- dzisiejsza i na jutro, śmiało wstawiam z wyprzedzeniem bo wiem,że odstępstwa nie będzie, wszysko popakowane i przygotowane. Miałam dziś zrobić jakieś cardio, ale zmęczona po wczoraju jestem. Liczę, że z każdym kolejnym tygodniem i krzepy mi przybędzie do intensywniejszych ćwiczeń. Póki co jestem zadowolona z trzymania miski w ryzach i przykładania się do planu treningu siłowego.








Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-19 18:45:13

no i ok, na dokladanie (cardio) przyjdzie czas, wszystko po kolei.

Hej. Dziś zaczynam 2gi tydzień z sfd:) Przez ten tydzień miskę trzymałam czystą, zrobiłam 3 treningi siłowe i jeden interwałowy. Nie do końca jestem zadowolona, bo chciałam po siłowym robić z pół godziny cardio ale albo już jest za późno by wybiegać z domu albo nie mam siły. Będę o to walczyć w tym tygodniu:) Poniżej trening z dnia dzisiejszego, staram się dokładać ciężaru z każdym treningiem. Zmiany niewielkie, dla mnie jednak stanowiły wyzwanie.

1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 5 kg na rękę/ 15 x 5kg na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x5 kg/ 15 x5 kg/
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 2 kg/15 x 2 kg ( na rękę)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 2 kg lewa ręka,15x 2 kg prawa/ druga seria tak samo
5.wznosy z opadu 15/15
6.przysiad z piłką za plecami 15x 5 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 10 kg/15 x 12 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25
10.brzuszki skośne na piłce 25/25
11.brzuszki na piłce 25/25





Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-21 20:44:25

Widzę, że nie uciekłaś Walcz o progres bo widać, że jest jeszcze zapas. Powodzenia

Hej,

nie mam zamiaru stąd uciekać:)
Miska na dziś. Trening-Fitness blender - 30 min cardio. Lubię te programy i nie chciałabym z nich rezygnować, leżą mi o wiele bardziej niż bieganie





Zmieniony przez - zuzu88 w dniu 2015-11-22 12:53:13

Siema!:) Dzisiejszy trening mnie zniszczył, pierwszy raz od kiedy zaczęłam ćwiczyć siłowo tak się zmęczyłam. Ledwie, ledwie ale dociągnełam każde ćwiczenie do końca.

1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 6 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę
2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x6 kg/ 15 x6 kg/
3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 3 kg/15 x 3 kg ( na rękę)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15x 2 kg lewa ręka,15x 2 kg prawa/ druga seria tak samo
5.wznosy z opadu 15/15
6.przysiad z piłką za plecami 15x 6 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę
7.wznosy bioder leżąc na piłce 15/15
8.wznosy łydek siedząc na piłce 15 x 12 kg/15 x 12 kg
9.odwrotne brzuszki z piłką 25/25
10.brzuszki skośne na piłce 25/25
11.brzuszki na piłce 25/25

Miska zjedzona dzisiaj. Codziennie jem kilka pomidorów, jakiegoś ogórka,sałatę czy kapustę, marchewkę wliczam w dziennik. Zawsze mam furę warzyw na obiad i sporo na kolację żeby się "zapchać". Owoców raczej nie jem, nie czuje się po nich najlepiej, chyba że jest to rozgotowane jabłko:/