[BLOG] Dziennik - pako180

Bezpośrednio po siłowym? Mi tam sie wydaje, że do godziny jest ok.

Też miałem takie podejście, natomiast spotkałem się z postem od faftaqa, gdzie pisał, że do 20min po treningu najlepiej, synteza białek wtedy największa

Mógłbys podrzucic? Zawsze chętnie sie poprawie ; )

spory czas temu, nie mam sily i checi szukac
chcesz, to wierz, nie to nie

Luzzz moze namierze gdzies to :)

[DZIEŃ TRENINGOWY]

TRENING
Klatka + Plecy
A1: Hantle skos x 6
A2: Wyciskanie sztangi skos x 12 (na maszynie)
A3: Rozpiętki na bramie x 25

B1: Podciąganie x 6
B2: Wiosłowanie x 12
B3: Przyciąganie linki w siadzie x 25

DIETA
1. Jajka + Wpc + Kakaokawa
2. Po trenigu:
~45 minut WPC + jabłka
~ 1.5 godziny kurczak z warzywami i barszcz
3. Protein fluff

Jutro będzie 2 tygodnie bez węgli. Trzeba przyładować bo chodze jak zombie. Trening to ładny sztos. Ciężko mi sie myśli skupia i w ogóle, wydolność słaba. Jutro po treningu do niedzieli wieczór pójdą węgle.
Przedtreningowo będzie jeszcze szła koffa od przyszłego tygodnia. I to tyle.



Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-13 18:59:48

[DZIEŃ TRENINGOWY]

Ból w okolicach lędźwiowych troche popsuł mi plany na ostry zajazd treningowy nóg ale coś tam porobiłem.

A1: Przysiad x 6
A2: Wykroki x 12
A3: Prostowanie x 25

+ troche łydki pomęczyłem. Byłyby problemy z dwójkami, więc je odpuściłem.

DIETA
Ładowanie węglowodanowe po 14 dniach. W planie do jutra wieczór. Fat nisko, węgle sporo. Narazie jeszcze nic... bo nie mam apetytu xd
Jakieś naleśniki bedą klepane, ziemniaki, troche żelek. Nic specjalnego. Owoce itd.

POMIARY

Ostatni pomiar był w poniedziałek. Progres jest:
WAGA -1.1 kg
PAS - 1cm
TALIA - 1 cm

Co do pomiarów kaliperem to chyba nie umiem nim mierzyć, bo fałdy większe mi wyszły. Musze namierzyć jak to robić i co tydzień robić w ten sam sposób, bo tak to nie robota.

Od poniedziałku wchodze na VLCD. Plan ambitny, bo do świąt. Pzdr

co rozumiesz przez vlcd?
LC,LF? jakie kalorie beda?

[VLCD - Day 1]

TRENING

A1: Żołnierskie x 6
A2: Unoszenie bokiem x 12
A3: Unoszenie przód na wyciągu x 25

B1: Pompki fran. x 6
B2: Francuz na skosie ujemnym x 12
B3: Prostowanie sznur x 25

C1: Hantle stojąc x 6
C2: Sztanga stojąc x 12
C3. Uginanie sznur x 25

Po wczorajszych i sobotnich węglach przeokrutna pompa :D Trening coraz lepiej się wkręca. Zeszły tydzień to nie do końca dobrze dobrane ciężary. Tym razem ok.

DIETA
1. Jaja
2. WPC
3. Kurczak
4. Kazeina

Białko ~170g
Tłuszcze ~ 34g
Węgle ~ 17g (bez warzyw)
+ warzywka ok. 600 g

SUPLEMENTACJA
- rano na czczo 2g wit. C
- wraz z 1. posiłkiem 2 x omega 3, potas, wit. D
- z ostatnim posiłkiem komplek witamin i minerałów oraz magnez + b6

Na vlcd planowałem wejść od grudnia, ale nie ma co. Pare kilo jeszcze zrzucić i faja. Menu się praktycznie dużo nie różni, bo odjąłem tylko bullet coffe i tłuszcze z wieczora. Także lecimy. Zdrówki.

~1050kcal, soczyście
jak z ładowaniami?