DT Rage Czas jest wszystkim.

ojan

JDlaczego jest powtórka WL ?
Chyba trochę zbyt intensywny trening. Kiedy ma być następny taki sam?

Powtórka wynika z założenia,że skoro chcesz wyciskać większy ciężar to musisz położyć nacisk stricte na wyciskanie.Sheiko proponuje robić martwy lub przysiady pomiędzy głównymi seriami WL ze względu na lepsze efekty jakie uzyskali jego podopieczni właśnie na takiej kombinacji.To nie oczywiście znaczy,że u mnie to się sprawdzi - czas pokaże.Jestem dobrej myśli.

Podobny trening powinien być w środę,ale prawdopodobnie będę na Marszu Niepodległości w Warszawie i zmuszony jestem zrobić go jutro

Dni treningowe to poniedziałek,środa,piątek,sobota.W moim przypadku będzie trochę modyfikacji ze względu na kolana.

Ile trwał trening?

ajazy

Ile trwał trening?

Krócej niż zwykle.Nie patrzyłem na zegarek,ale bez problemu zmieściłem się w 2 godzinach.

Na pewno będę wprowadzał małe modyfikacje pod siebie,aledopiero po zaobserwowaniu jaka będzie reakcja na wyciskanie na każdym treningu.

Dzisiaj trening przeniesiony wyjątkowo ze środy - jutro wyjazd na Marsz Niepodległości do Warszawy.

Na razie wszystko idzie lekko.Zapewne dopiero po 2-3 tygodniach kiedy dojdzie akumulacja zmęczenia zaczną się schody.Czas treningu około 2 godzin.Szybko,bo powoli dopasowuje obciążenia w ćwiczeniach akcesoryjnych.

Sheiko dzień 2

1.WL 5x55kg 5x65kg 2x4x75kg 2x3x80kg 2x2x85kg 2x3x80kg 4x75kg 5x65kg 6x60kg
2.Podciąganie do brody 5 serii x10xCC+10kg
3.Wyciskanie z zatrzymaniem 3s na klatce 6x3x70kg
4. Pompki na poręczach (CC+obciążenie) 5 serii x6xCC+30kg
5.Wyciąg prostowanie na triceps 5x10
6.Hyperextensions (unoszenie ciała z opadu?nie mam pojęcia jaka jest fachowa polska nazwa) 4x10

Teraz przynajmniej dwa dni przerwy - teoretycznie trening powinien być w piątek,ale 3 dni przerwy to za dużo.Od przyszłego tygodnia wszystko powinno iść zgodnie z planem.

Niesamowite jak zmiana władzy może wpłynąć na podejście policji do ludzi.Przynajmniej w ten jeden wyjątkowy i piękny dzień jak Święto Niepodległości.

Wczoraj w Warszawie okazało się,że można nie prowokować podczas Marszu Niepodległości.Efekt?ZERO zadym i problemów.Całe rodziny idące w samym "oku cyklonu" z uśmiechami na twarzy.Nagle okazało się,że gdzieś w niebycie rozpłynęli się faszyści i naziole żadni krwi o których tak trąbiły każdego roku media głównego ścieku.

Już na samej trasie na miejsce było widać,że coś się zmieniło - zamiast regularnego trzepania dostaliśmy dwa oznakowane radiowozy i tak śmigaliśmy przez połowę trasy jako konwój.Tajniacy oczywiście też byli,ale tym razem nie mieli widać rozkazu celowego utrudniania dojazdu do Wawy.

http://" class="link" target="_blank">MARSZ1

http://" class="link" target="_blank">MARSZ2

Rage

Niesamowite jak zmiana władzy może wpłynąć na podejście policji do ludzi.Przynajmniej w ten jeden wyjątkowy i piękny dzień jak Święto Niepodległości.

Czasy się zmieniają... Ci którzy chcą zasiać zamęt (mówię o politykach) sieją zjednoczenie i siłę w narodach.
Na Słowacji Policja zdjęła kaski i przyłączyła się do marszu narodowego przeciw islamizacji. Można? Można...

Ronin78

Czasy się zmieniają...

W sumie zabawne jest to,że w dużej części mediów nadal panuje retoryka faszystowsko-nazistowska jeżeli chodzi o tematykę Marszu.Jak to mówi ludowe przysłowie - kundle szczekają karawana jedzie dalej.

Ostatnio trochę brakuje mi czasu na treningi.Dopiero dzisiaj byłem w stanie zrobić kolejny..

1.WL 5x60kg 5x65kg 2x3x75kg 5x2x85kg
2.Przysiady 10x40kg 10x45kg 10x50kg
3.WL wąsko 10x40kg 6x45kg 6x50kg 5x55kg 3x60kg 2x3x65kg 2x3x70kg
4.Butterfly klatka 5x10
5.Wiosłowania Croca 5x8x42kg
6.Szrugsy sztanga 10x110kg 10x115kg 10x120kg 2x10x125kg
7.Brzuch spięcia 5x30 + coś na dodatek

Tak jak pisałem wcześniej - idzie lekko,bo dopasowuje ciężary.Trening wychodzi spokojnie poniżej dwóch godzin.Momentami robiłem przerwy 20-30 sekundowe.Jedynie na przysiadach tradycyjnie muszę postępować jak z jajkiem

Rage

Ostatnio trochę brakuje mi czasu na treningi.Dopiero dzisiaj byłem w stanie zrobić kolejny.

To jest chyba jeszcze większa bolączka amatorów sportu, większa niż motywacja. Jakiś ogień zawsze idzie wykrzesać, a z czasem gorzej.

shadow78

To jest chyba jeszcze większa bolączka amatorów sportu, większa niż motywacja. Jakiś ogień zawsze idzie wykrzesać, a z czasem gorzej.

Proza życia.Inna sprawa,że kiedyś potrafiłem wstawać o 5:00 i pójść na trening indywidualny mając w perspektywie jeszcze dwa treningi w klubie. Co prawda trenowałem wtedy koszykówkę i miałem znacznie mniej lat niż teraz,ale człowiek miał jednak więcej determinacji.Niby to normalne,że stajemy się bardziej rozważni,ale trochę brakuje tego lekkiego szaleństwa

Rage

shadow78

To jest chyba jeszcze większa bolączka amatorów sportu, większa niż motywacja. Jakiś ogień zawsze idzie wykrzesać, a z czasem gorzej.

Proza życia.Inna sprawa,że kiedyś potrafiłem wstawać o 5:00 i pójść na trening indywidualny mając w perspektywie jeszcze dwa treningi w klubie. Co prawda trenowałem wtedy koszykówkę i miałem znacznie mniej lat niż teraz,ale człowiek miał jednak więcej determinacji.Niby to normalne,że stajemy się bardziej rozważni,ale trochę brakuje tego lekkiego szaleństwa

Za to masz inne walory których nie miałeś jako szczyl, ba masz ich więcej pamiętaj jing jang musi być w przyrodzie. czas którego nie poświęcisz na trening poświecisz na rodzinę, inne hobby -- jedyna wytyczna to aby go nie zmarnować w jakiś obżydliwy sposób