Ocena planu treningowego :D :) ;) ;D

Witam oto plan:
Poniedzialek:Klata biceps
4x12 wyciskanie na plaskiej sztanga
3x12 wyciskanie na skosie ujemnym sztanga
4x12 wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami
4x12 rozpietki na bramie
Biceps
3x12 uginanie sztangi stojac podchwytem
3x12 uginanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac
4x12 uginanie na modlitewniku sztanga lamana
Sroda:Plecy triceps
4x12 sciaganie drazka do klatki na wyciogu
4x12 sciaganie drazka siedzac do brzucha na wyciogu
3x12-10-8 podciaganie nachwytem na drazku
4x12 wioslowanie jednoracz
4x12 wioslowanie na maszynie rozne uchwyty
Triceps
3x12 sciaganie na wyciagu (na triceps ) stojac
3x12 wyciskanie zza glowy sztangielki
4x12 pompki francuskie (odwrotne) czy jakos tak
Piatek barki nogi
4x12 Wyciskanie zolnierskie sztangielkami siedzac
4x12 unoszenie sztangi do brody (przedni akton)
4x12 unoszenie sztangielek bokiem
4x12 szrugsy sztangielkami (kaptury)
Nogi
3x12 przysiady ze sztanga
3x12 wyciskanie na suwnicy
3x12 unoszenie nog na maszynie (czworoglowy)
3x12 na maszynie lezac (dwuglowyl
3x12 rozszerzanie nog i zwerzanie (nie wiem jak to nazwac)
5x12 wyciskanie na suwnicy na lydki

Przedramie to 3 serie po 3 cwiczenia superserie w wybrany dzien powtorzenia az do pompy miesniowej
Brzuch w wybrany dzien 3 cwiczenia : unoszenie nog , spiecia , obracanie z ciezarem czy jakos tak wszystko 3x12

z Twoim wiekiem i stazem, bym bardziej uderzyl w cos ogolnorozwojowe, jak FBW chocby

Prosilem o ocene TEGO planu treningowego.
Czy jest w nim wszytko co potrzebne (wszystkie partie miesnie itp)
Ogolnorozwojowke mialem w domu.


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2015-11-04 15:09:51

dostales ocene, plan dobiera sie indywidualnie biorac pod uwage tez aktualny poziom wytrenowania i w tym wypadku na pewno wiek, nie warto na tym etapie brac sie za tego typu trening

Dawiddo01

Prosilem o ocene TEGO planu treningowego.

dla ciebie zly

A co moze sie stac jesli bede cwiczyl tym planem?

w najlepszym przypadku brak efektow, w najgorszym przetrenowanie i kontuzja

To dlaczego cwiczac nim 1 miesiac mam duzy progres min.plaska lawka przysiady suwnica itp
Czujac sie swietnie jak nigdy
A kolega z mojego wieku 4 miesiace podobnym planem i swietnie sie ma progres widac


Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2015-11-04 22:03:15

na poczatku od patrzenia na sztange sa efekty, gorzej w dalszych etapach.

dokladnie na poczatku co bys nie robil bedzie efekt , natomiast mozna zrobic to 'cos' znacznie lepiej

To ile czasu trzeba poswiecic na ,,wprowadzenie"