Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-03 18:29:29
...
Napisał(a)
Pisałem że odstawiam forum na razie. Za dużo się dzisieje zawodowo ostatnio. Poza tym dzienniki bardzo nieciekawie prowadzone, forma żadna wiec i publiki brak . Zobaczymy co mi potreningu wymyśli. może mnie tchnie znowu
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-03 18:29:29
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-03 18:29:29
1
...
Napisał(a)
2015-11-03 wtorek - DT |
Cykl - 16 / dzień - 2 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 94,0 |
Waga tłuszczu [kg] |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 225 |
Dieta [kcal] | 2 939 |
Bilans [kcal] | -286 |
DIETA / SUPLE
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 939 | 218,9 | 286,3 | 105,6 | 26,7 | 31,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 3,0 | 1,1 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 051 | 140,2 | 3,7 | 51,9 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 1 533 | 38,7 | 234,5 | 51,9 | 23,1 | 7,1 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 260 | 39,0 | 24,6 | 1,5 | 1,9 | 0,7 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:00 | kura, ryż | 1 743 | 130,2 | 137,4 | 78,1 | 18,2 | 7,0 | |
Jaja - białko | 228 | 112 | 24,9 | 1,6 | 0,5 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - żółtko | 84 | 264 | 13,0 | 0,3 | 23,5 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 300 | 297 | 64,5 | 0,0 | 3,9 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
masło orzechowe własne | 80 | 493 | 11,7 | 18,9 | 43,8 | 4,7 | 5,8 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 100 | 353 | 7,1 | 76,8 | 1,9 | 2,3 | 0,6 | |
16:00 | Siłownia (czas: 1:30) | |||||||
17:30 | potreningowo | 279 | 24,0 | 46,5 | 1,0 | 2,8 | 24,2 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Peak TRI ANABOL | 60 | 184 | 23,0 | 23,0 | 0,7 | 1,1 | 0,7 | |
18:30 | potreningowo 2 | 433 | 23,9 | 80,6 | 1,7 | 1,5 | 0,1 | |
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Scitec nutrition - 100% whey isolate | 20 | 76 | 16,0 | 1,6 | 0,8 | 0,8 | ||
22:00 | jajecznica | 484 | 40,8 | 21,8 | 24,8 | 4,2 | 0,0 | |
Jaja - żółtko | 84 | 264 | 13,2 | 0,0 | 23,4 | 0,0 | 0,0 | |
Jaja - białko | 228 | 114 | 24,6 | 1,8 | 0,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb żytni | 50 | 106 | 3,0 | 20,0 | 0,8 | 4,2 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 16:00 | 1:30 | 7 /10 | 845 |
Czworogłowe ud | Przysiady: roboczo poszło 90kg x 4 serie po 10 powtórzeń
|
Czworogłowe ud | Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie, ciężko szło
|
Czworogłowe ud | Wypychanie nogami na maszynie: jednonoż - 3 serie
|
Czworogłowe ud | Wypychanie nogami na maszynie: 3 serie po 25 powtózeń (na dobicie)
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii
|
Łydki | Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie
|
Brzuch | Spinanie na maszynie: 6 serii
|
drugi dzień IF'a no i z małymi przygodami
rano kawa
pojechałem do pracy, a tam się zaczęło dziać
zaczęło mnie coś ciągnąć po brzuchu no i dopadła mnie lekka sraczka
na całe szczęście nie było to na tyle groźne i upierdliwe, ale kilka razy kibelek musiałem odwiedzić
na dziś zaplanowane miałem przysiady no i w myśl przysłowia sraczka przychodzi z nienacka nie chciałem ryzykować i wziąłem godzinę przed treningiem 2 kapsy węgli
pomogło i w trakcie treningu było w miarę ok, jedynie końcówką musiałem odwiedzić kibelek
no niestety tak to jest - jedyna rzecz jakiej się nie postawisz to sraka
w sumie to nie wiem co ją spowodowało bo rano post, jedynie poszła kawa + woda w pracy
może efekt przestawiania się na taki schemat żarcia - ale to wątpliwe
no nic nie ma co się rozczulać, tym bardziej nad takimi gównianymi tematami
po wczorajszym treningu czuję dużą obolałość barków (wreszcie), triceps tak sponiewierany że dotknąć go zbytnie nie mogę (ale u mnie to standard), wczoraj wydawało mi się że słabo zrobiłem kaptury, ale dziś podczas układania gryfu przy siadach okazało się że jest ciężko to zrobić tak żeby nie bolało (ale w sumie nikt nie obiecywał że nie będzie bolało), jak tak będzie dalej szło to przerzucę czworoboczny do pleców, bo jak dojdę do "swoich" ciężarów to może być słabo z utrzymaniem tego
dzisiejszy trening wszedł mi dość dobrze, mimo że w przysiadach małe ciężary to przez to że dawno ich nie robiłem nogi sponiewierały konkretnie
po treningu nóg ciężko było się poruszać
łydka dość dobrze poszła, na brzuch zabrakło mi paru minut
generalnie trening bardzo dobry, momentami odpływałem
okno z żarciem dziś mi wyszło podobnie jak wczoraj czyli 8 godzin
znów nie było żadnego ssania przed - tutaj jest lepiej niż się spodziewałem
z tego względu że nie wiem do końca jak kombinować z posiłkami i gdzie wrzucić jajka to dziś wykombinowałem że do ryżu, kury i masła orzechowego (które wczoraj wrzucałem na sucho) dorzucę jajka, płatki i otręby i zrobię sobie placki
wyszły mega, na sucho średnio wchodzą, ale jak zapodałem do tego sos (mega smak, pierwszy raz taki jadłem, kupiony w tkmax) to idą bez strzału
placki jadłem na 3 razy
jutro też takie placki wjadą
poranna kawa
placki
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
RafalRRRRpo przygodzie ze sraczką jakoś dziwnie te foty placków się ogląda
no fakt
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
oj tam, przecież to takie życiowe
dziś już jest OK, przynajmniej narazie
dziś już jest OK, przynajmniej narazie
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
bardzo fajne i klarowne wypiski, będę podglądać również
...
Napisał(a)
JustBlackBerrybardzo fajne i klarowne wypiski, będę podglądać również
zapraszam
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Poprzedni temat
Redukcja czy masa...
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
oporny tluszcz - uda IF
Polecane artykuły