DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

Ponowne haj

Szyja jeszcze trochę boli, trening przełożony, zamiast treningu - sen. Dobrze mi zrobiło.

02.11.2015 DNT

Suple: beata alanina, kreatyna, rutinoscorbin, wit b, wit d, omega3
Warzywa: marchew, sałata, ogórek, pomidor, papryka
Napoje: kawy, woda niegazowana

Siad:











Stara i nowa tabelka pomiarów (bo ostatnio jakoś wyleciało z głowy, następny pomiar zrobię jak skończy się @)

Aga wydaje mi się ze przydadzą Ci się ćwiczenia na mobilność bioder, chociaż pewnie night Ci coś fajnego doradzi po konsultacji techniki. Ale widać ze nawet bez obciążenia masz problem z zejściem nisko. Ja na to kładę duży nacisk przy strechingu po treningu ale kiedyś robiłam takie ćwiczenia osobno żeby poprawić głębokość siadu. Wiem ze gdzieś było więcej podpietych linków ale ten trening jest dość fajny moim zdaniem :)

:

Mobilność bioder na pewno warto poprawić. Musisz się nauczyć "otwierać" biodra.

To ma wyglądać tak:








Zwróć uwagę jak oni siadają. Biodra otwarte i cały tułów z tyłkiem idzie jak winda w dół. U Ciebie biodra są zamknięte nawet jak siadasz z własnym ciężarem - czyli w mega bezpiecznej sytuacji. Jak dochodzi ciężar to dodatkowo się blokujesz.

Spróbuj może przy ścianie lub jakimś mebli siąść do takiej pozycji jak na fotkach. Wtedy sama poczujesz o co chodzi i gdzie masz bloka. na pewno trzeba się porozciągać - ale też moim zdaniem tu blokuje sporo psychika i obawa przed zgnieceniem. Na spokojnie popracuj nad zejściem bez ciężaru jak na fotkach.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-02 22:35:26

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-02 22:37:34

Tu widać może nawet lepiej o co chodzi:

Hm, gdy schodzę dość nisko, mam wrażenie, że klatką piersiową wyląduję na kolanach. Bziu kiedyś podrzuciła fajne ćwiczenia HIM i HAM wrócę do nich. Z siadem będę ćwiczyć na sucho tak jak mówisz przy ścianie np. Jak skupiam się, żeby "ciężar szedł na pięty" to mnie tak kiwa, że suma summarum ląduję z przodu. Obetnę z dotychczasowego obciążenia. I będę albo z szamą sztangą, albo coś dorzucę. Dziękuję za filmiki Wam :)

To ja dodam jeszcze - kostki sprawdź. Ja kiedy pierwszy raz zrobiłam sobie test mobilności kostek, to nie byłam wstanie tego kolana w ogóle wysunąć przed palce. Więc nijak nie było szans utrzymać równowagi w przysiadzie bez złożenia się jak scyzoryk albo rozstawienia nóg baaaardzo szeroko (vide pani w koszulce w paski na zdjęciu nighta). Ale ja jestem kobieta na obcasach, na początku treningów miałam problem z...uwaga, tak, to możliwe, chodzeniem na płaskich butach, bo nie byłam wstanie podciągnąć odpowiednio wysoko palców przy chozeniu, żeby się nie potykać i nie szurać nimi o ziemię. Nieźle, nie? Ale tak też się da. Wszyscy skupiają się na biodrach, a te kostki to też problematyczne miejsce.

Mam nadzieję, że nie zaśmiecam dziennika i filmiki Alana coś pomogą:







?t=18m15s

(jakby drugi link nie działał za dobrze, to problemy w siadach są omówione od 18:15)

Powodzenia.


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-11-03 20:21:39

jurysdykcja

To ja dodam jeszcze - kostki sprawdź. Ja kiedy pierwszy raz zrobiłam sobie test mobilności kostek, to nie byłam wstanie tego kolana w ogóle wysunąć przed palce. Więc nijak nie było szans utrzymać równowagi w przysiadzie bez złożenia się jak scyzoryk albo rozstawienia nóg baaaardzo szeroko (vide pani w koszulce w paski na zdjęciu nighta). Ale ja jestem kobieta na obcasach, na początku treningów miałam problem z...uwaga, tak, to możliwe, chodzeniem na płaskich butach, bo nie byłam wstanie podciągnąć odpowiednio wysoko palców przy chozeniu, żeby się nie potykać i nie szurać nimi o ziemię. Nieźle, nie? Ale tak też się da. Wszyscy skupiają się na biodrach, a te kostki to też problematyczne miejsce.

Tak kostki to równie częsty problem - jednak o wiele łatwiejszy w sumie do rozwiązania, bo ćwiczenia w oczach poprawiają mobilność w tym stawie. Bardzo dobrze że to poruszyłaś.

Witam. Na wstępie dziękuję za wszystkie uwagi, rady, filmiki i zdjęcia. Pooglądałam, bardzo pomocne przydało się :)

03.11.2015 DNT (dużo spacerów) @

Micha:

Warzywa: ogórek, rzodkiew, sałata
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane
Suple: beta - alanina 3g, kreatyna 5g, omega3, wit b, wit d, rutinoscorbin

Dziś mega treningowy dzień składanie mebli i cardio domowe intensywnie Jutro już wreszcie siłowy normalnie, jutro też dietetyk. Po wizycie napiszę co powiedziała.
Ćwiczyłam mega siad, ale nie nagrywałam, bo nic się nie nadaje. Masakra.

1. Stoję przy szafie pupą i plecami dotykam jej. Siadam prosto, ale dźwigam stopy? Nie potrafię inaczej.
2. Stoję przy szafie, pupą dotykam szafy, ale nogi są wypchane w przód, to stopy mnie dźwigam, gdy jestem na dole.

I tak walczyłam ponad 30 min, tyle wyszło co nic. Następnym razem nagram. Gdy podstawiłam sobie krążki pod nogi, to było ok. Chyba, że dźwiganie stóp "to normalne"?

Micha 04.11.2015: DNT @

Warzywa: seler, pietruszka korzeń, marchewka, papryka, ogórek, pomidor
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane
Suple: beta - alanina 3g, kreatyna 5g, omega3, rutinoscorbin, wit b, wit d
uralny zakwas żytni [mąka żytnia, woda], mąka żytnia 59% w tym pochodząca z zakwasu, woda, płatki ziemniaczane, sól, drożdże, mąka pszenna, serwatka w proszku z mleka, skrobia kukurydziana. KICHA.
Chleb żytni - ma w składzie chyba niechciane produkty, napaliłam się kupiłam 2, bo zobaczyłam "na zakwasie"
Skład: nat








Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-04 20:19:43

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-11-04 20:22:41

Ale źle robiłaś te przysiady - to trzeba twarzą do niej i dłońmi jadąc po niej schodzisz w dół na maksa - do takiej pozycji jak na fotach. Łapki tu są Twoją asekuracją.