Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
99
Witam serdecznie .
Mam na imie Wojtek mam 18 lat i chciałbym coś zmienić w swoim nudnym życiu.
Postanowiłem wziasc sie za sport zamiast jezdzic na imprezy i wydawac na alkohol .
Tylko problem w tym że mało obeznany jestem w tych tematach , kiedyś troche czytałem o dietach i ogólnie na codzien ją stosuje ale bez dokładnosci .
Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie .
Oglądałem sporo przykładowych treningów tylko niektórych nie mg wykonać ponieważ nie mam drążka i raczej nie będe mieć .
Proszę o pilny kontakt .
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Zapraszamy
W postach podwieszonych jest tego od groma.Starczy na 1-2 lata, a później to już będziesz jak Arnold
2
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Dobry wybór ;)
Pierwszy rok treningów - temat podwieszony. Poczytaj i znajdź coś dla siebie. Masz tam wszystko co jest Ci na tą chwilę potrzebne. Bez drążka też można ale dla mnie to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy i bicepsy. Powodzenia!
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Zmień przysiad ze sztangielkami na przysiad ze sztangą. Wiosłowanie możesz ale nie musisz zmienić na wyciskanie sztangi stojąc. Musisz nauczyć się techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jak poćwiczysz tym planem kilka - kilkanaście tygodni przy "dobrej" diecie efekty siłowe jak i wizualne na pewno będą zadowalające.
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Trening, który rozpisałeś na Twoim poziomie wytrenowania :) jest bardzo dobry. Przysiady ze sztangą to dla mnie podstawa w FBW więc stąd ta zmiana. Jeżeli chodzi o wiosłowanie ze sztangą to ja bym je zmienił na wyciskanie sztangi stojąc. Jeżeli nie chcesz zmieniać wiosła na wycisk to ten trening dalej będzie dla Ciebie bardzo dobry. Zrób raz z wyciskaniem sztangi a raz z wiosłowaniem i zobacz co Ci lepiej pasuje.
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Nie doczytałem do końca Twojej odpowiedzi. Ja osobiście na początku brzucha nie ćwiczyłem. Ten mięsień będzie pracował przy każdym z ćwiczeń więc ja bym go odpuścił.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
99
Chodziło mi o rozgrzewke przed tymi cwiczeniami . :) A słuchaj słyszałem jeszcze o BodyArchitect taki program do układania planu treningowego , opłaca sie go użyc ?
Szacuny
69
Napisanych postów
414
Wiek
40 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
33775
Nie katował bym brzucha przed siadami, ciągiem i wyciskaniem stojąc bo to by było niepotrzebne męczenie tego mięśnia przed ćwiczeniami w których i tak on pracuje. BodyArchitect - nie słyszałem o tym więc się nie wypowiem. Ćwicz tym planem co ułożyliśmy i będzie git.
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
99
1.Przysiady ze sztangą 4x10 *
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
3.Martwy ciąg 4x10
4.Wyciskanie stojąc 4x10 *
A jezeli chodzi o ten plan . To wszystkie cwiczenia robić w jeden dzien czy np 2 cwiczenia pierwsze poniedzialek a dwie nastepne sroda itd ? Czy normalnie wszystkie 4 cwiczenia poniedzialek , sroda , piatek ?