Trening dla początkującego na mase

Witam serdecznie .
Mam na imie Wojtek mam 18 lat i chciałbym coś zmienić w swoim nudnym życiu.
Postanowiłem wziasc sie za sport zamiast jezdzic na imprezy i wydawac na alkohol .
Tylko problem w tym że mało obeznany jestem w tych tematach , kiedyś troche czytałem o dietach i ogólnie na codzien ją stosuje ale bez dokładnosci .
Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu treningu dla mnie .
Oglądałem sporo przykładowych treningów tylko niektórych nie mg wykonać ponieważ nie mam drążka i raczej nie będe mieć .
Proszę o pilny kontakt .

Zapraszamy

W postach podwieszonych jest tego od groma.Starczy na 1-2 lata, a później to już będziesz jak Arnold

Dobry wybór ;)

Pierwszy rok treningów - temat podwieszony. Poczytaj i znajdź coś dla siebie. Masz tam wszystko co jest Ci na tą chwilę potrzebne. Bez drążka też można ale dla mnie to jedno z podstawowych ćwiczeń na plecy i bicepsy. Powodzenia!

Już z tymi tematami kiedyś sie zapoznawałem .

Mój przykładowy plan
1.Przysiady ze sztangielkami 4x10
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
3.Martwy ciąg 4x10
4.Wiosłowanie sztangą 4x10

Treningi te 3 razy w tygodniu bez weekendów


Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 13:01:22

Zmień przysiad ze sztangielkami na przysiad ze sztangą. Wiosłowanie możesz ale nie musisz zmienić na wyciskanie sztangi stojąc. Musisz nauczyć się techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jak poćwiczysz tym planem kilka - kilkanaście tygodni przy "dobrej" diecie efekty siłowe jak i wizualne na pewno będą zadowalające.

Czyli zamiast wiosłowaniem sztangą zrobic wyciskanie sztangi stojąc ?

Mój przykładowy plan
1.Przysiady ze sztangą 4x10 *
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
3.Martwy ciąg 4x10
4.Wyciskanie stojąc 4x10 *

Do rozgrzewki dodać jeszcze brzuszki?


Zmieniony przez - wojtekwg w dniu 2015-10-23 13:37:24

Trening, który rozpisałeś na Twoim poziomie wytrenowania :) jest bardzo dobry. Przysiady ze sztangą to dla mnie podstawa w FBW więc stąd ta zmiana. Jeżeli chodzi o wiosłowanie ze sztangą to ja bym je zmienił na wyciskanie sztangi stojąc. Jeżeli nie chcesz zmieniać wiosła na wycisk to ten trening dalej będzie dla Ciebie bardzo dobry. Zrób raz z wyciskaniem sztangi a raz z wiosłowaniem i zobacz co Ci lepiej pasuje.

Nie doczytałem do końca Twojej odpowiedzi. Ja osobiście na początku brzucha nie ćwiczyłem. Ten mięsień będzie pracował przy każdym z ćwiczeń więc ja bym go odpuścił.

Chodziło mi o rozgrzewke przed tymi cwiczeniami . :)
A słuchaj słyszałem jeszcze o BodyArchitect taki program do układania planu treningowego , opłaca sie go użyc ?

Nie katował bym brzucha przed siadami, ciągiem i wyciskaniem stojąc bo to by było niepotrzebne męczenie tego mięśnia przed ćwiczeniami w których i tak on pracuje. BodyArchitect - nie słyszałem o tym więc się nie wypowiem. Ćwicz tym planem co ułożyliśmy i będzie git.

1.Przysiady ze sztangą 4x10 *
2.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10
3.Martwy ciąg 4x10
4.Wyciskanie stojąc 4x10 *
A jezeli chodzi o ten plan . To wszystkie cwiczenia robić w jeden dzien czy np 2 cwiczenia pierwsze poniedzialek a dwie nastepne sroda itd ? Czy normalnie wszystkie 4 cwiczenia poniedzialek , sroda , piatek ?