Budowa masy mięśniowej

paula.cw w takim razie w dzisiejszym treningu coś poszło nie tak
Night czytałam te artykuły ale szczerze to nie wiele zrozumiałam z opisów jak wykonywać te ćwiczenia. Będę musiała na spokojnie jeszcze raz je przeanalizować

jakby co to pytaj - gdybyś miąła problem nadal ze zrozumieniem opisu ćwiczeń. Chętnie służę pomocą. Możesz pytać tu, możesz w podwieszonym temacie dotyczącym techniki wykonania ćwiczenia.

Ja bym chyba z liscia dala temu lekarzowi.

Dzięki Night, napewno będę miała jakieś pytania

Teti w gabinecie żałowałam że nie przykładałam się do ciężarów ;)


Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-22 11:58:15

2015-10-22

Zgodnie z planem dzień nietreningowy

DNT

Miska

Z miską się trzymałam się do wyjścia do znajomych. Po ostatnim posiłku wpadł kawałeczek ciasta i sałatka z makaronem i majonezem

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: papryka, cebula, czosnek
Suplementy: magnez
Grzechy: łyżka sosu sojowego, gluten w cieście i makaronie



2015-10-23

Wprowadziłam lekką zmianę w planie. Miał być trening C ale trening wzmacniający zrobię jutro.

Trening B
Tydzień 5 Dzień 9

Plank
30s/30s/40s
30s/40s/50s
40s/40s/40s
ok
RDL na prostych nogach
10x8kg/10x8kg/10x8kg
10x8kg/10x8kg/10x8kg
12x6kg/11x10kg/10x10kg
ok
Uginanie nóg z gumą
15/15/15
15/15/15
15/15/15
ok
Wiosłowanie hantelką
10x8kg/10x10kg/7x10kg
15x8kg/13x8kg/15x8kg
15x8kg/12x8kg/11x8kg
lewa ręka nie dała rady w ostatniej serii
Wyciskanie hantli leżąc
6x8kg/15x6kg/12x6kg
15x6kg/15x6kg/8x8kg
15x6kg/12x6kg/11x6kg
przy 8 kg nadgarstek nie dawał rady
Wyciskanie hantli siedząc na barki
15x4kg/12x4kg/15x4kg
15x4kg/12x4kg/10x4kg
15x4kg/10x4kg/10x4kg
ok
Uginanie przedramion hantelką siedząc
15x4kg/10x6kg/8x6kg
15x4kg/
10x6kg/10x6kg/5x6kg
opadłam już z sił
Wyciskanie francuskie hantelką stojąc
-
-
15x4kg/10x4kg/-
paliła mi się kolacja w piekarniku i przerwałam trening
Miska

Miska dziś nieliczona co do grama bo nie zabrałam jedzenia do pracy i musiałam się ratować gotowymi daniami, po pracy wróciłam głodna i pożarłam omleta bez liczenia

Napoje: woda, kawa, herbata
Warzywa: -
Suplementy: magnez
Grzechy: właśnie jem lody

I posiłek jajka, jaglanka, jabłko
II posiłek w pracy barszcz ukraiński kupiony w barze
III przed treningowy kawa z olejem kokosowym, omlet z jajek, mąki kokosowej i jaglanej
IV posiłek szynka wg Grekara, ziemniaki pieczone, dynia pieczona




Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-23 21:38:58

Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-10-23 21:39:38

2015-11-03

Wracam po baardzo długim tygodniu. Dwa ostatnie weekendy spędziłam na cmentarz i w gościnie u bliższej i dalszej rodziny. Dlatego zadażały się pączki (własnoręcznie robione przez babcie), makaron w rosole itp. W tygodniu od rana do nocy siedziałam w pracy, w domu nie miałam siły ani czasu na przygotowywanie posiłków, w pracy jadłam coś na szybko razem z innymi przed komputerem. Na szczęście taki kocioł w pracy mam tylko raz w roku.

Trening A
Tydzień 7 Dzień 11

Podnoszenie miednicy leżąc na boku
10/10/10
5/10/5
5/5/5

Wspięcia na palce obunóż
15x20kg/14x20kg/15x20kg
10x20kg/15x20kg/15x20kg
15x20kg/15x20kg/15x20kg

Wyprosty nóg z gumą
10g/10g/10g
15cc/10g/10g
15g/15g/15g
starałam się spinać poślady przy podnoszeniu nogi ale w ogóle nie czułam mięśni (pewnie dlatego że ich nie mam :()
Krzesełko
60sx6kg/60sx6kg/60sx6kg
40sx4kg/60sx4kg/60sx4kg
35sx4kg/45sx4kg/50sx4kg

Supermany

-
10/10/10
Nie robiłam, ponieważ chyba to nie jest najlepsze ćwiczenie na diastasis recti
Pompki klasyczne
5/6/10
10/8/10
9/9/5
w oparciu o łóżko
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
10/
8x6kg/10x6kg/10x6kg
10x6kg/10x6kg/15x6kg
ból prawego ramienia nie pozwolił mi kontynuować treningu
Pompki w podporze tyłem
40461
15/10/15
15/15/15


Miska

Miska nie dojedzona, myślałam że na kolację uda mi się zjeść więcej ale zmieściłam tylko 1 naleśnika (a nie 3 jak planowałam)

Napoje: woda, herbata, kawa
Warzywa: cebula, sałata, rzodkiewka, ogórek, papryka, pomidor
Suplementy: magnez
Grzechy: kurczak w ostatnim posiłku to jakieś roladki od babci z serkiem topionym w środku






Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-03 22:25:09

2015-11-04

Byłam dziś u dermatolog, który skierował mnie na badania tarczycy. Po spojrzeniu na wyniki stwierdziła, że muszę kontrolować tarczycę. Poradziła też, że warto spróbować wyeliminować gluten i nabiał z diety

DNT

Miska

Napoje: woda, kawa, herbata
Warzywa: sałata, ogórek, pomidor
Suplementy: magnez






Zmieniony przez - izka_ka w dniu 2015-11-04 21:13:41

pokazesz te wyniki?

Bziu są na 17 stronie, oprócz tego miałam jeszcze robioną morfologię, jeśli jest taka potrzeba mogą też je wrzucić

a juz widze. Czyli zalecenia juz byly.

suplementujesz wit d? abadania robilas wit d?
krew mozesz pokazac.

Wchodzac na bezglutenowa raczej nie proponowalabym makikukurydzianej,kukurydzy z puszki, ostroznie z tym, nie za czesto, to tez moze draznic uklad autoiimunolgiczny.

Zeby poprawic prace tarczy dobrze byloby usprawnic nieco trawienie plus suplementowac selen i cynk