Budowa masy mięśniowej po czterdziestce

sporty sylwetkowe to akurat taka dyscyplina ,którą można rozpocząć w każdym wieku
znam pana który rozpoczął przygodę z siłownią mając 61 lat ,teraz ma 63 i sylwetka do pozazdroszczenia

Ja skończyłem 41 i postanowiłem strzelić sobie lekki steryd, tzw zabawkę sterydową - jak to mówią koksiarze - DHEA. Kupiłem 2 opakowania DHEA ELJOT 25mg i na razie jest OK. Nigdy tego dotychczas nie brałem. Leciałem jak na razie na Tribulusach, DAA. Dodatkowo kreatyna okołotreningowo w dawce 5g przed i 5g po, oraz ok. 4-5g Beta Alanina przed treningiem. BCAA też - 10g przed i 10g po treningu oraz na noc wersja z glutaminą. Do tego odżywka białkowa po treningu i nie narzekam. Ćwiczy się dobrze, siła jakby ruszyła z lekka do przodu po tym DHEA.

Śmieszy mnie jak ludzie młodzi piszą o zażywaniu DHEA i narzekają, że to g.... że to nie steryd, że nie działa, itd. DHEA to lekki steryd, poza tym działa, ale po 40-stce. W wieku 20-30 lat ma się go wystarczająco dużo to jak ma działać? Zresztą nadmiar podobno konwertuje do estro. Na razie biorę tak, że pierwszy tydzień i drugi 25mg/dobę, potem wejdę przez trzeci tydzień na 50mg i następnie znowu zejdę na 25mg. Potem przerwa. Jak piszę - biorę to pierwszy raz i chcę spróbować na razie tak. Potem się zobaczy jak zareaguje organizm. Nie bardzo chcę przekraczać dawki zalecane, a tam jest max 50mg/dobę (i to po konsultacji z lekarzem). Zresztą trenuję rekreacyjnie, a do testosteronów itp środków i tak nie mam dostępu, a nie mam zamiaru brać czegoś takiego od kolegi.... (kto tam wie co ci sprzedadzą)....

Masa idzie mi w górę. Mam tylko problem z tłuszczem pod skórą. Muszę chyba ograniczyć węgle.



Zmieniony przez - jafrap w dniu 2015-10-19 10:57:40

Zmieniony przez - jafrap w dniu 2015-10-19 10:59:02

DHEA to nie steryd

flex1976

DHEA to nie steryd

OK. To hormon sterydowy, z niego w organiźmie tworzą się inne, z których z kolei może powstać m.in. testosteron... z tego co wiem. Tu czytałem, że zakwalifikować DHEA można jako steryd, stąd tamto moje stwierdzenie.... (no, może coś pomiędzy sterydem, a suplementem) :

http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/59/DHEA-Bezpieczny-anabolik.html

http://www.perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/527/DHEA---steryd-anaboliczny-czy-suplement-diety.html




Zmieniony przez - jafrap w dniu 2015-10-19 12:17:39

Zmieniony przez - jafrap w dniu 2015-10-19 12:18:48

Zmieniony przez - jafrap w dniu 2015-10-19 12:19:26

Witam.

Pierwszy mój wpis tu , właśnie się zalogowałem, jeśli coś pomylę w sloganie to wybaczcie jestem jeszcze świerzakiem w porównaniu do wielu.
Mam 40 lat , przygoda z żelastwem zaczeła się pół roku temu.

Efekty jak na razie są zadowalające
Było / Jest
Waga 95 / 90
Wzrost 182 / 182
Bic 38 / 41
Klat 112 / 117
Pas 95 / 90

ćwiczenia w seriach 3 serie 8 - 12 powtórzeń Ciężary
Było / Jest
Klata 50 / 80 kg
Bary 35 / 70 kg
Martwy 110 / 150
Na drążku nie byłem w stanie się podciągnąć , dziś na zwykłym nachwycie podciągam się seriami po 8 , na też seriami ale szerokim jeszcze z gumą , ale myślę że to kwestia miesiąca ;)
Reszty nie pamiętam

Ćwiczę 6 razy w tyg po godzinie , zazwyczaj rano. Codziennie inną partię ciała , widzę fajny progres ale wiem że na początkach zawsze jest progres dlatego pewnie dojdę do ściany i bez kreatyny się nie obędzie w pewnym momencie.
Diete mam typowo białkowo węglowodanową nie tylko przez siłownię ale choruję, z tytułu braku śledziony mam problem i z przysfajalnością tłuszczy, bóle brzuch itp. Lekarze nie widzieli przeciwskazań do treningów. Badania ok.
Myślę że to akurat wyszło mi na dobre.

Zacząłem ćwiczenia przypadkiem od tak rekreacyjnie , wciągnąłem się tak że niedziela jest dziwnym dniem bo wtedy nie trenuję.
Trening jest u mnie normalną częścią dnia , jak prysznic wieczorem czy kawa z rana
Na razie motywuje mnie progres i artykuły , filmiki , i wasze wpisy , mam nadzieję że nie minie mi zapał bo szczerze powiem o wiele bardziej się sobie podobam z taką sylwetką niż wcześniej, i nie tylko sobie .....

Więc podpisuję się pod tym co już napisano - 40 lat to druga młodość a ograniczenia są tylko w naszej głowie.

Pozdrawiam Wszystkich serdecznie
Wiking

Ograniczenia są zawsze w głowie,bez względu na wiek oraz płeć !!!

Po (prawie) roku od ostatniego wpisu - co zauważyłem (rocznik '74);

masa mięśniowa nie rośnie (w szczycie było 85.5), teraz trzyma się w granicach 77-78kg, ale jem mniej, niż w zeszłym roku (postanowiłem, że nie będę rósł na wadze, jeśli obwód w pasie wzrośnie). Co najważniejsze - wzrosła siła, teraz jest ok. 500-510kg (trójbój klasyk), w zeszłym roku w czerwcu było 460kg (oficjalnie, MP IPF sprzętowe, ale startowałem w klasyku - to był mój debiut). Co cieszy - postęp w ławce (taki sobie), w przysiadzie (konkretny). Co martwi - zastój w martwym...jakoś nie mogę dziada rozgryźć, zmieniłem na sumo - od razu kontuzja (ucisk nerwu kulszowego przez mięsień gruszkowaty), nie pojechałem przez to na MP w klasyku...i od tego czasu (październik zeszłego roku) nie udało mi się wskoczyć na porządny, regularny trening MC w sumo. Musiałem wtedy zrobić przerwę od MC, bo bałem się, że ból w pachwinie/nodze to coś poważnego - trochę pomyślałem, popytałem specjalistów i już problemu nie ma. Jest za to masa drobnych problemów wynikających z nauki tej techniki - równowaga, rozstaw, uchwyt...czuję, że jest potencjał, ale ciężko się zbliżyć do ideału ;). Poza tym zdarzają się wypady w góry - to też rozregulowuje... Ostatnio zaszalałem MC z podstawek 300kg - i znowu kontuzja (drobna co prawda - lekki ból w okolicach obojczyka/barku, ale znowu nie wyszedł zaplanowany sprawdzian...), więc nauka, nauka i jeszcze raz nauka.
Przepraszam, że wpis przydługi i może nie na temat do końca (ma być o masie, a ja o sile), ale u mnie sprawa jest tego rodzaju, że wg popularnych tabel wzrostu/masy przy określonym poziomie tkanki tłuszczowej osiągnąłem wagę w granicach maxa (dla naturali, bo nie uznaję dopingu absolutnie, pod żadnym pozorem). Ćwiczę zresztą wciąż stosunkowo krótko (2.5 roku po przerwie 17 lat, czyli w sumie 4.5 roku) i wciąż uczę się zasad, ale widzę, że - jak już niejeden przede mną napisał - w tym wieku wciąż może być dobrze. Trenuję cyklem: 6 tygodni trening siłowy (5xtyg), 2 tygodnie roztrenowania (zero siłowni). W trzecim tygodniu zaczyna być ciężko z regeneracją - ale pamiętając czasy, gdy miałem 22-23 lata tego typu trening też by mnie zajeżdżał (rozpiska zawodnicza - "podejrzewam", że przewidziano tutaj wspomaganie).
Na koniec powiem tylko, że dzisiaj nie mam już złudzeń co do limitów - zarówno wagi, jak i siły. Kiedyś myślałem, że limity wyznaczają inni. Teraz już wiem, że limity wyznacza fizjologia - nie wierzę już w fantastyczne wyniki sportowe w TS bez dopingu (małej wiary jestem, za to lubię przyjrzeć się faktom), organizm ludzki ma swoją wytrzymałość, wydajność hormonalną i zdolność do regeneracji. Masa mięśniowa osiągana naturalnie też nie będzie rosła w nieskończoność - czary mary producentów odżywek i wspomagaczy na nic się to zdają (uważam przy okazji, że zupełnie niepotrzebne jest pakowanie się w odżywki białkowe - dużo lepsze, zdrowsze i naturalniejsze jest normalne, prawdziwe jedzenie, z którego można dostarczyć pożądane ilości białka). Wiek dojrzały pomógł mi zaakceptować własne ograniczenia, co nie znaczy, że nie próbuję ich przełamywać. To + używanie mózgu jest dla mnie najważniejszym benefitem bycia po czterdziestce ;)



Zmieniony przez - Rafał Bielsko w dniu 2016-02-23 10:39:01