Zrozumieć kobietę ;) czyli Female Phase Training by Ejpi

kolor skory jak kolor skory, duza ilosc witaminy D wplywa na produkcje testosteronu :D

Na podbicie testa są inne sposoby


Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-10-16 09:45:28

ejpi

Gienek, wszystko spoko, tylko że ja redukuje.

Ale to nie ważne, większości ZAWSZE jest zimno :D


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-16 10:37:16

bziubzius

[
swinka dotarla, testuje

jakie leki wcześniej brałaś na tarczycę?

No na pewno się skuszę na wit.D, bo lipa jest straszna. Jutro zamówię.

A Bziubzius chyba brała letrox o ile dobrze pamiętam.

16-18.10.2015

Niedoczas mam, ale i tak mam wrażenie, że w tym tygodniu już lepiej niż w poprzednim.

W skrócie (bo jak są większe zaległości to nie chce mi się pisać i nie pamiętam szczegółów ) :

W piątek poćwiczyłam brzuch, rozkład się zgadzał, wieczorem byłam na imprezie to wpadło trochę wina.

Wczoraj:
DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 6-8
18kg/20kg/22kg/24kgx4
2. arnoldki 3x6-8
7kgx8/x8/7,5kgx6
3. wznosy bokiem 3x 6
3,5kg/3,5kg/3,5kg
4. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 6-8
20kgx6/ 18kgx8
5. ugiananie ramion ze skretem 2x 6-8
8kgx8/x6
6. wyciskanie sztangi waski 2x 6-8
26kg x8/x6
7. triceps dip 2x6-8
7kgx2

No słabo , słabo.

Dzisiaj:

20-15-10-5
przysiad wyskok
burpee
pompki
wypad z przeskokiem
pajacyki
mountain climbers
czas:14:03

Już wiem czemu tak długo nie robiłam tej wytrzymki.

Miska wczoraj i dziś nieliczona, wczoraj brat miał urodziny, a dzis wyjadanie resztek.

Faza folikularna cały czas tzn. nie było jeszcze skoku temperatury, ale cos mnie podbrzusze pobolewało dziś i może to ten słynny ból owulacyjny.

A co do pomiarów to biust rośnie, talia spada, czyli jakiś pozytyw.

19.10.2015 - faza folikularna

TRENING
DZIEŃ 1 - Klata Plecy
1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8
24kg/28kg/32kg/36kgx6
2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8
13kgx8/x7/x7
3. rozpietki 2x 10-12
8kgx12/x10
4. podciąganie/opuszczanie 4x6
5+1/3+3/2+4/1+5
5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8
36kg/38kg/40kg/42kgx6
6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12
17kg/18kgx10/x10

No, przynajmniej tutaj udało mi sie siły wykrzesać jakieś.

MISKA
1743,3 kcal b: 133,2 g (30,6%) w: 150,0 g (34,4%) t: 67,8 g (35,0%)
1. 3 jajka,masło, pomidory,papryka
2. 3 jajka, ryż basmati, smalec,cebula, papryka
3. Wątróbka, ziemniaki, kalafior, cebula, smalec
4. Żytnie, owsiane whey, orzechy rbazylijskie, banan, pomidory, marchew
+drożdże, magnez, Thiroyd, wit.C, kombucha

20.10.2015 - faza lutealna

Dzisiaj odnotowałam poranny skok temperatury, więc zakładam, że to progesteron już. I dobrze, bo mam parcie na tłuste.

DNT, miała być wytrzymka, ale jak siadłam do nauki to skończyłam przed chwilą, więc jutro po siłowym coś poskaczę.

MISKA
1725,4 kcal b: 125,0 g (29,0%) w: 95,5 g (22,1%) t: 93,7 g (48,9%)
1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka
2. jabłko, 2 jajka, olej koko, orzechy brazylijskie
3. Makaron, udziec z indyka, smalec,brokuły, ser żółty, por, pieczarki
4. 2 jajka, dynia, smalec, cukinia, pomidor, ogórki kiszone
+drożdże, tran, magnez, thiroyd, kombucha, wit.C

letrox, zgadza sie

20 burpee w serii brzmi malo przekonujaco :P

dzis pokusilam si eo droge do piekiel i bylo iscie piekelnie, dawno si etak nei spocilam :P

ejpi

mam parcie na tłuste.

Musisz znowu do mnie wpaść

Bziubzius, też sie musze jakoś za nią zabrać, ale póki co sie dygam.

Grekar, nie, bo mi wróci wszystko z nawiązką.


Zaległości znowu, no ale ciężko jest.

21.10.2015 - faza lutealna

TRENING

Pozmieniałam kolejność treningów, żeby nogi wypadały w weekend.

DZIEŃ 3 - Barki i ręce
1. zolnierski 4x 12-15
10kg/12kg/14kg/16kgx9
2. arnoldki 3x12-15
4kgx15/x13/x12
3. wznosy bokiem 3x 6
3kgx3
4a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 12-15
14kgx14/x12
4b. wyciskanie wąsko 2x12-15
20kg/22kg
5a.ugiananie ramion ze skretem 2x 12-15
6kgx15/x13
5b. triceps dip 2x12-15
ccx2

+
10x swing, 10x goblet squat, 10 pompek
10x swing, 9xgoblet , 9 pompek
..........
10x swing, 1 goblet, 1 pompka
Czas:10:51 sztangielka 13kg

Czas gorzej niż ostatnio, ale też cięższa sztangielka. No i zakres wyższy tak jak miało być.

22.10.2015 - faza lutealna

DNT, miałam na uczelni pierwsze szpilki i po wszystkim miałam dość wrażeń.

23.10.2015 - faza lutelna

TRENING

DZIEŃ 2 – Nogi
1a. przysiad 4x 12-15
30kg/32kg/34kg/36kgx12
1b. RDL 4x 12-15
48kg/50kg/50kg/52kgx13
3a gironda sissy squat 3x 12-15
9kg/9kg/11kg
3b. wypady 3x 6 na noge
9kgx3
4a. wznosy bioder 3x 12-15
82kg/82kg/82kgx14
4b. wznosy lydek na schodach 3x max
2x9kg - nie pamiętam ile powtórzen

Mam dużo przemyśleń odnosnie treningów i fazy cyklu, ale zostawie je na końcowe podsumowania.
Ogólnie mam wrażenie, że gdyby nie treningi to bym oszalała, zaraz lepsze samopoczucie i sie człowiek może wyładować.

MISKA
poprzednie są w profilu, dzisiaj:
1 701,4 kcal b: 133,5 g (31,4%) w: 88,7 g (20,8%) t: 90,3 g (47,8%)
1. 4 jajka, masło, papryka, pomidory
2. Ziemniaki, dorsz, masło, kalafior, fasolka szparagowa
3. Jabłko, olej kokosowy, orzechy brazylijskie
4. Halibut, dynia, cukinia, ogórki kiszone
+drożdże, tran, magnez, wit.C, kombucha, Thiroyd, d3+k2