DT Rage Czas jest wszystkim.

"Lekki" dzień wyciskania - trening bezproblemowy.Momentami aż za lekko,ale przyjdzie czas,że będzie srogo i topornie

1.Wyciskanie leżąc 8x50kg/6x57kg/6x67kg/5x72kg/2x5x77kg
2.Wyciskanie z taśmami (zielone) 8x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg
3.Wyciskanie z zatrzymaniem (3s około10cm nad klatką) 8x60kg/8x62kg/8x65kg/6x70kg
4.Rozpietki 10x19kg/10x22kg/10x24kg
5.Wiosłowanie "Croca" 3x42kg/3x48kg/8x55kg/5x8x42kg
6.Podciąganie do brody CC 50 powtórzeń w 3 seriach.

W wyciskaniu z zatrzymaniem spokojnie i z pełną kontrolą.Rozpietki zacząłem robić w standardowy sposób - 3 miesiące na (15-6-3) w zupełności wystarczą.

Polska 1:0 - Lewandowski nie do zatrzymania


Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-08 21:10:30

Pomyliłem edycje z cytowaniem.

"Lekki" dzień wyciskania - trening bezproblemowy.Momentami aż za lekko,ale przyjdzie czas,że będzie srogo i topornie

1.Wyciskanie leżąc 8x50kg/6x57kg/6x67kg/5x72kg/2x5x77kg
2.Wyciskanie z taśmami (zielone) 8x45kg/8x50kg/6x55kg/4x60kg
3.Wyciskanie z zatrzymaniem (3s około10cm nad klatką) 8x60kg/8x62kg/8x65kg/6x70kg
4.Rozpietki 10x19kg/10x22kg/10x24kg
5.Wiosłowanie "Croca" 3x42kg/3x48kg/8x55kg/5x8x42kg
6.Podciąganie do brody CC 50 powtórzeń w 3 seriach.

W wyciskaniu z zatrzymaniem spokojnie i z pełną kontrolą.Rozpietki zacząłem robić w standardowy sposób - 3 miesiące na (15-6-3) w zupełności wystarczą.

Polska 1:0 - Lewandowski nie do zatrzymania I bramka do szatni,bo obrona tradycyjnie się pogubiła.



Zmieniony przez - Rage w dniu 2015-10-08 21:42:11

Srogo to można Cię ocenić!

Do przerwy remis - kiepsko to widzę!


Nie podoba mi się rozwlekła forma podpisu pod moim awatarkiem! Zajmuje dużo miejsca w postach! Komu to potrzebne?




Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-08 21:45:42

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-10-08 21:48:07

ojan

Do przerwy remis - kiepsko to widzę!

Nie podoba mi się rozwlekła forma podpisu pod moim awatarkiem! Zajmuje dużo miejsca w postach! Komu to potrzebne?

Już 1:2 - jak to mówi przysłowie dobre złego początki.........

Rzeczywiście ostatnio pod avatarami nie wygląda to najlepiej.Myślałem,że to tylko u mnie w przeglądarce coś źle działa.

Jednak Lewandowski!

ojan

Jednak Lewandowski!

Niesamowite na jakim poziomie on teraz gra

Piątek czyli łapy - plan zrealizowany w 100%. Siła do przodu i wszystko byłoby w porządku gdyby nie....ale o tym na końcu.

1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx3+30kg/x3+35kg/x9+38kg/5x8+30kg
2.Biceps łamana stojąc10x26kg/10x31kg/10x36kg/8x41kg/5x44kg
3.Francuskie oburącz siedząc 10x27kg/10x32kg/10x34kg/7x37kg
4.Młotkowe stojąc ze sztangielkami 4x10x19kg
5.Wyciskanie "francuskie" sztangielek leżąc/skos dół 10x14kg/10x16kg/10x17kg
6. Uginanie o kolano 10x19kg/8x22kg/8x22kg

Dodatkowo przedramię/łydki/brzuch w łączonych.

Jakiś czas temu miałem problem z ramiennopromieniowym - powiedzmy,że był dosyć upierdliwy,ale ćwiczyć się dało.Byłem przekonany,że w czasie przerwy regeneracyjnej go zaleczyłem.Raczej tak nie jest,bo od czasu ubiegłotygodniowej wizyty na strzelnicy czuje,że jest coraz gorzej.Dzisiaj chyba pierwszy raz poczułem dosyć ostry ból - dlatego skróciłem trening.Najbardziej wkurzające jest to,że momentami drętwieje zewnętrzna cześć dłoni.Teraz smaruje maścią niedźwiedzią lodową,potem trochę nagrzewania i zobaczymy jak będzie w przyszłym tygodniu.

Domyślam się,że na strzelnicy za "sztywno" trzymałem broń + za bardzo osadziłem broń w lewej dłoni i cała siła odrzutu szła na przedramię.Dopiero po kilku strzałach skorygowałem postawę,ale pewnie było już za późno.

Jutro mogę zapomnieć o robieniu kondycji na oponie i młocie - liczę na to,że weekend luzu wystarczy

Przerwa przez weekend trochę pomogła,ale lewe przedramię ostro daje się we znaki.Musiałem już wcześniej dosyć mocno je załatwić - teraz to konsekwencja powtarzającego się urazu.Metodą prób i błędów będę sprawdzał co mogę robić,a czego nie powinienem.Pozostaje liczyć na to,że nie doprowadzę do stanu,że bez dłuższej przerwy się nie obędzie.

Dzisiaj tak jakby wbrew niekorzystnej sytuacji trening siłowo na duży plus.W każdym ćwiczeniu dobry zapas - oby tylko zdrowie dopisywało.

1.WL 8x50kg/8x60kg/5x67kg/5x77kg/3x88kg/3x93kg/3x93kg/5x82kg/20x62kg
2.Wyciskanie sztangielkami skos góra 10x29kg/10x32kg/8x34kg/6x37kg
3..Podciąganie do brody 5xCC+14kg/3xCC+17kg/8xCC+20kg/5x6xCC+14kg
4.Szrugsy ze sztangielkami 12x37kg/12x42kg/12x47kg/12x52kg/12x52kg

Zmieniłem w szrugsach sztangę na sztangielki ze względu na przedramię - w tej wersji było znacznie łatwiej.

Powoli podbijam węglowodany - teraz dziennie około 70g - dobrze jest mieć ponownie w jadłospisie powidła i miód

Szybki i krótki trening - najważniejsze ćwiczenia zrobione i na razie musi mi to wystarczyć.Nie ma sensu robić z siebie bohatera i masakrować dalej przedramię.Jutrzejszy martwy ciąg przeniosę na piątek tak żeby dać sobie dodatkowe 48 godzin regeneracji.

BARKI

1.Wyciskanie żołnierskie 5x45g/3x51kg/2x58kg/5x6x45kg
2.Wyciskopodrzut 3x55kg/3x58kg/1x58kg
3.Wyciskanie Klokova 10x35kg/10x37kg/8x40kg/6x42kg
4.Wyciskanie "W" 2x10x17kg/2x10x19kg

BRZUCH

1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x15 - 2s przytrzymania
2. 3 serie 2 ćwiczeń łączone

Niestety przy trzecim podejściu w wyciskopodrzucie dało się odczuć,że czas zejść na ziemie i odłożyć sztangę na stojaki.Dodatkowo przez to,że hala została odcięta od ogrzewania mamy teraz równe 6 stopni w środku.Nie spodziewałem się,że tak szybko temperatura spadnie - nawet biorąc pod uwagę wielkość obiektu.Zapewne przez niższą temperaturę kolana jakoś niezbyt entuzjastycznie podeszły do WP - robienie dodatkowych przysiadów miedzy seriami nie pomogło utrzymać odpowiedniej ciepłoty ciała

Swoją drogą dopiero teraz przekonuje się jak organizm,a raczej umysł reaguje na mniejszą temperaturę przy niższym BF.Pewnie to trochę potrwa zanim się dostosuję.Woda pod prysznicem to 7 stopni,ale taki energetyczny "kop" to zupełnie inna historia niż 2 godziny treningu. Bez termoaktywnej bielizny się nie obędzie.

Termoaktywna bielizna pewnie coś pomoże, ale jak mogę sobie wyobrazić bieganie w mrozach, to siłowni w 7 stopni już nie. Przecież są przerwy między seriami, mój organizm by chyba od tego zgłupiał jeszcze bardziej. Może jednak garaż / piwnica?