DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

jak wyzej, dodam tylko ze taka podaz bialka w stosunku do tego ile masz tluszczy w diecie moze sie skonczyc malo ciekawie.

zawsze liczymy dla beztluszczowej masy ciala,, PPM rowniez, bo jak wyliczysz takiej kobiecie wazacej 100kg PPM dla 100kg i nawet zrobisz deficyt kaloryczny, to cuda na kiju zeby chudla

Ja sie madrzyc tu nie bede bo niewiele wiem .Ja np zle sie czuje na diecie gdzie jest duzo bialka.Moje cialo wola o tluszcze.Kiedys jadlam duzo bialka,wegli a malo tluszczy i to byl blad pod kazdym wzgledem.

to jak wnioskować ten artykuł :

https://filozofiaciala.wordpress.com/2014/10/27/mity-pod-lupa-zwiekszone-spozycie-bialka-ma-negatywny-wplyw-na-nerki/


08.10.2015

dziś cardio tak mi się nie chciało, ale od razu jak się przebrałam to energia przypłynęła









Warzywa: marchew, sałata

Ja powiem krótko - jeżeli pod takim artem nie ma odsyłaczy do soildnych badań, najlepiej opublikowanych na piśmie (nie tylko w necie) to w tym momencie są dla mnie niewiarygodne i tyle.
Internety są fajne ale informacje trzeba umieć cedzić przez sito nieufności.

Ja mogę podszyć się pod niejakiego prof. Speedy Gonzalesa z uniwersytetu w Chihuahua i opublikować sążnisty artykuł że smarowanie kolan kurzym łajnem potrafi usunąć wszelkie bóle .

Potem wystarczy odpowiednia liczba rozsyłaczy i.... samonapędzająca maszyna się rozkręci.
Równie dobrze mogę wkleić to:
http://potreningu.pl/articles/4175/piec-czestych--bledow-dotyczacych-spozycia-bialka/page/1

Lub to...

http://potreningu.pl/articles/4162/nadmierne-spozycie-bialka---inne-spojrzenie/page/3
Gdzie podczas badań nad zagadnieniem jaka jest bezpieczna podaż białka - brano pod uwagę zdolność ciała do neutralizacji amoniaku.
I możemy sobie tak dyskutować do konca świata.... I zawsze można mieć odmienne zdanie..


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-08 16:14:48

"Wyjątkiem jest okres redukcji tkanki tłuszczowej, kiedy to ze względu na niedobór energii w diecie, dodatkowe dawki białka mogą być potrzebne by zmniejszyć katabolizm mięśniowy – tutaj zakres 2,3 – 3,1 na kg beztłuszczowej masy ciała winien okazać się optymalny (zwracam jednak uwagę, że masa beztłuszczowa i całkowita to nie to samo)."

Nie mam pomiaru z Tanity ale było ponad 50kg mięśni, jakoś 50,7 (strzelam, bo nie pamiętam) więc zakładając 3,1g to wychodzi prawie 160g.

Ja się nie chcę sprzeczać, dyskutować, na razie chcę tak spróbować, poobserwować. Poznać swój organizm, potrzeby jego, reakcje na taką czy siaką dietę.


Ja dziękuję za uwagi i sugestie, nie katuję się niczym, sprawdzam po prostu. Chcę nauczyć się siebie.

bziubzius

jak wyzej, dodam tylko ze taka podaz bialka w stosunku do tego ile masz tluszczy w diecie moze sie skonczyc malo ciekawie.

zawsze liczymy dla beztluszczowej masy ciala,, PPM rowniez, bo jak wyliczysz takiej kobiecie wazacej 100kg PPM dla 100kg i nawet zrobisz deficyt kaloryczny, to cuda na kiju zeby chudla

J/w.

Witam uzupełniam treningi i miski

09.10.2015

Trening B2

[w wynikach z wcześniejszych treningów mogą być niedomówienia i nie będą się ciężary pokrywać, bo progresowałam z A1 do A2, zamiast z A1 do A1 to samo z B i C, trochę się pomieszało)

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka)

26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8

24kg*8, 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8
21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12

2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki)

12kg*8, 12kg*8, 12kg*5

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

3 Przysiad ze sztangą z tyłu 3s/12p (nogi)

46kg*8, 46kg*8, 46kg*8

44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8
41,5kg*12, 41,5kg*12, 41,5kg*12

4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy)

28,5kg*8, 28,5kg*8, 28,5kg*8

26,5kg*8, 26,5kg*8, 26,5kg*8
24kg*12, 24kg*12, 24kg*12

5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps)

7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P

7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P
5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P

6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps)

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P)
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch)

8, 8

12, 12
12, 12

8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch)

8, 8

12, 12
12, 12

Warzywa: rzodkiew, ogórek, pomidor, papryka



10.10.2015

30min cardio


Warzywa: pomidory, ogórek, cebula, rzodkiewka, kalafior, marchew, brokuł

11.10.2015

Wolne
Warzywa: pomidor, papryka, ogórek, rzodkiew, brokuł

12.10.2015

Trening C2

1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s8p (barki)

23,5kg*12, 23,5kg*12, 23,5kg*11, 23,5kg*11

21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12, 21,5kg*12
19kg*8, 19kg*8, 19kg*8, 19kg*8

2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu z obciążeniem 4s12p(triceps)

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8

8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg, 8*7,5kg
12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg

3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps)

18,5kg*8, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*11

16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady)
16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8

4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka)

12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8

10kg*8, 10kg*8, 10kg*8
7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12

5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy)

15kg*12, 15kg*12

12,5kg*12, 12,5kg*12
10kg*8, 10kg*8

6 Martwy ciąg na prostych nogach 2s12p(nogi)

46kg*8, 46kg*8

43,5kg*8, 43,5kg*8
41kg*12, 41kg*12

7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi)

46kg*12, 46kg*12

43,5kg*12, 43,5kg*12
41kg*8, 41kg*8

8 Wznosy bioder 2s12p (tyłek)

46kg*8, 46kg*8

43,5kg*8, 43,5kg*8
41kg*12, 41kg*12

Warzywa: marchewka, rzodkiewka, sałata, ogórek














Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-10-12 18:14:36

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-10-12 18:14:30

Wleciała dodatkowo tabata x 2 po około 15 min. W ramach odprężenia :)

blue, a czemu twoje zakresy w programie nie pokrywają się kompletnie z tym, co faktycznie robisz? To planowe? Jeśli tak, to możesz zmienić zakres w rozpisce, bo inaczej wygląda to jak powtarzający się błąd w doborze ciężaru.

juryś, tak to planowe raz robię 8, raz 12 (raz napisałam to w postach umarło śmiercią naturalną) i faktycznie, dziwnie się to czyta, gdy się o tym nie wie, że kilka postów wcześniej to wyjaśniałam. Będę pisać nieco czytelniej, albo zaznaczę pod każdym siłowym, co i jak dla wyjaśnienia :)