Trening na masę po operacji

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241

Witam jestem po operacji wyciągnięcia blachy z klatki piersiowej (kurza klatka).
Cel masa i siła
Pragnę zbudować umięśnioną sylwetke lecz pod czas tych 3 lat nic nie mogłem robić.
Teraz od miesiąca u znajomego w siłowniowej piwnicy robiłem taki zestaw.
Brzuszki 3x 20 powtórzeń
pompki 3x 20
pompki na poręczach 3x 8
wyciskanie sztangi leżąc 4x 8
bicepsy na modlitewniku 3x 8
butterfly 5x 8
tricepsy 3x 12

Takie coś doradził mi znajomy i faktycznie bo przez miesiąc zauważyłem spory przyrost siły i masy ale czuję że to nie to i że coś jest nie tak i potrzebuje profesionalnej porady co robić.
Motywacje mam tylko nie wiem co tak naprawde robić.
Prosze pomóżcie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

piechcia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241

Od roku jestem już w pełni sprawnym człowiekiem (po operacji) i teraz na poważnie pragnę się zangażować w zmianę samego siebie.
Wcześniej w okresie dochodzenia do siebie lekarze zabronili większego wysiłku fizycznego ten okres miał trwać do 6 miesiecy
Czy związku z moją już pełną sprawnością coś sie zmieniło w planie treningowym?
Obecnie wykonuje ćwiczenia (FBW) przedstawione w tym artykule
Tu wprowadź tekst linku...
Co zmienić w owym planie oraz jak stworzyć plan b zakładając iż jest to kompletny plan a?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - piechcia w dniu 2016-06-23 00:04:18

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7058 Napisanych postów 63261 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787445

A reszty ciała nie trenujesz ? Jak chcesz uzyskać jakieś sensowne efekty nie mając diety ?

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

piechcia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241

diete dopiero układam o sprawdzenia dam jak zrobie.
Teraz sie pytam jak zmodyfikować trening albo co dodać

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 14 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 69241

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

/Pozdrawiam/

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349789

Skoro notujesz postępy, to po co kombinować ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

piechcia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241

ponieważ 3 lata nic nie robienia mi zbrzydło i chce jak najmocniej i jak najlepiej wykorzystać czas na siłowni w celu zbudowania wymarzonej sylwetki..

...

piechcia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241

Zauważyłem że już teraz trening nic nie daje.
Co w nim zmienić by dalej dążyć do doskonałości

Zmieniony przez - piechcia w dniu 2015-11-12 20:29:21

...

atu777

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 1604 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14259

w takim razie jak się zatrzymałeś to może być w tm problem ze trzeba wreszcie się zacząć odżywiać bo na początku wiadomo że co się nie ruszy to będzie progres, ogarnij w podstawowy sposób miske i od tego zacznij. Poźniej trening, a tego treningu nikt Ci nie zmodyfikuje bo on jest kiepski, klata łapa brzuch tylko to chcesz rozwijać? skup sie na wielostawowych ćwiczeniach 3-4 razy w tygodniu, stopniowo dokładaj ciężar i ucz się techniki prawidłowej.

...

Jax1982

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10

piechcia
Witam jestem po operacji wyciągnięcia blachy z klatki piersiowej (kurza klatka).
Cel masa i siła
Pragnę zbudować umięśnioną sylwetke lecz pod czas tych 3 lat nic nie mogłem robić.
Teraz od miesiąca u znajomego w siłowniowej piwnicy robiłem taki zestaw.
Brzuszki 3x 20 powtórzeń
pompki 3x 20
pompki na poręczach 3x 8
wyciskanie sztangi leżąc 4x 8
bicepsy na modlitewniku 3x 8
butterfly 5x 8
tricepsy 3x 12

Takie coś doradził mi znajomy i faktycznie bo przez miesiąc zauważyłem spory przyrost siły i masy ale czuję że to nie to i że coś jest nie tak i potrzebuje profesionalnej porady co robić.
Motywacje mam tylko nie wiem co tak naprawde robić.
Prosze pomóżcie

1 - co powiedzieli lekarze odnosnie treningow? 2 - esli trenowac to wszystkie czesci ciala

...

piechcia

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 241

lekarze powiedzieli że ćwiczyć moge od czasu gdy szfy rozpuszczalne podpadają.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4079 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349789

Wejdź w post podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weż trening z etapu 4.
Możesz go tutaj przekopiować i ew. zaznaczyć ćwiczenia, których nie możesz wykonywać.Wtedy znajdziemy zamienniki.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat