Dieta na masę do oceny, 73kg

Wiek: 17,5 lat
Wzrost 182cm
Waga 73kg


Gdzie dać dodatkowe tłuszcze? W okresach około treningowych odpada, a przed snem objadanie się tłuszczami nie wydaje się dobrym pomysłem.

dokladnie: miesa (kurczak, indyk, wolowina, wieprzowina, praktycznie wiekszosc ryb, jaja , twarog nie ma co sie ograniczac do jednego

Żeby tu coś skomentować trzeba poprawić wszystko od kompozycji posiłków , po produkty użyte w jadłospisie. Poczytaj posty podwieszone i artykuły na potreningu.pl a porównaj z Swoją dietą czy jest dobra.
Pozdrawiam

Tragicznie to wygląda. Na szynce kanapkowej i makaronie z bułką formy nie zrobisz

Czy następujące zmiany będą wystarczające? Co robie źle? Jakieś błędy kardynalne?
-Dodanie kurczaka jako 70% białka
-Po treningu banany


Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-10 21:16:36

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/,

Zmodernizowałem całkiem dietę, dorzuciłem węgle proste o wysokim IG po treningu , a głównym źródłem białka jest kurczak. Co zmienić? Czy znowu do całkowitej poprawki?

lepiej ale dalej kiepsko. urozmaicaj bo ci sie szybko znudzi. a ponadto dieta na mas ma miec + kcal a ty masz - na sniadania wrzuć owsianke z orzechami rodzynkami, migdałami itp itd. ( duże pole do popisu) zamiast pić 45 gr oliwy dziennie:), ziemniaki, ryze, warzywa, jaja , karkówki , lopatki , ryby . urozmaicaj bo szybko będziesz miał dość.

Tam jak dałeś kurczak 25 g to zapomniałeś dodać zera czy na serio chcesz jeść 25 g ? xD

@Monkey - Zapotrzebowanie wpisałem od razu takie jakie powinienem mieć "na mase"

]@Monkey - Zapotrzebowanie wpisałem od razu takie jakie powinienem mieć "na mase" . Pewnie w praktyce będę urozmaicał i zamieniał ,ale narazie przez 3 tyg chce spróbować restrykcyjnie przestrzegać tego i zobaczę co dalej, jeżeli efekty mnie zmotywują pewnie dalej będę jechał na tym samym , a jeżeli nie to po prostu coś zmienię. Dzięki za rady :D
@Greg- Po prostu nie chce robić takiej przerwy między posiłkami ,a i tak będę gotował kurczaka "Na zaś" (2 dni) i trzymał go w lodówce.


Zmieniony przez - lancernik1 w dniu 2015-10-11 11:40:37

Masz wiele źródeł białka do wyboru. Skąd pomysł aby 70% stanowił kurczak? Chleb pszenny i szynka do eliminacji.


Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-11 16:38:03