Dziennik Treningowy - TheGladiators

Siemanko Kacper :) Dzięki za przychylne słowa. Niby nic, ale dla mnie to ogromna dawka motywacji. Kojarzę cię z forum, jak kilka lat temu zaczynałem swoją przygodę z tym sportem. U ciebie też przyzwoicie to wygląda. Plecy są faktycznie jedną z najlepiej rozwiniętych partii, a zwłaszcza najszersze Reszta też bardzo dobrze uwarunkowana genetycznie - klatka, barki, kulistość bicepsów, kształt brzuśców. Każdy mi to mówi, że mam zaje.... genetykę.

Odnośnie nóg, to masz racje. Łydki to moja najgorsza partia - mało włókien mięśniowych + długie kończyny. Mimo 41-2 cm obwodu słabo to wygląda.Na uda nie narzekam. W okolicy pośladków mam z natury dużo włókien mięśniowych Nic konkretnego nie działam z nimi, a wyglądają jak wyglądają. Nie urodziłem się chory, mogę chodzić, myśleć więc nie ma co się poddawać - tylko kwestia czasu aż łydki będą takie jak sobie zaplanowałem, ograniczeniem jest tylko nasze myślenie i brak podjęcia konkretnych działań, bo boimy podjąć wyzwań zakładając z góry porażkę. Jak nie spróbuję dać z siebie wszystko to nigdy się nie dowiem czy było warto !


Tutaj zdjęcia dołu z różnych okresów, między zdjęciami nie ma dłuższej różnicy niż rok.

















Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-27 16:33:34

27.0915
KCAL-4526
B-217
W-576
T-141

REST DAY

SUPLEMENTACJA
- Activlab ElectroActive,
- FlexActive,
- 6 protein blend,
- creashot 2.0

28.09.15
KCAL-5161
B-248
W-705
T-142

TRENING GÓRA SIŁA
1. Wiosłowanie sztangą
100 x5
115 x3
115 x3
2. Podciąganie z obciążeniem
+ 15 x6
+ 15 x5+1
3. Połowiczne podciągnięcia
x16
x16
4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej
115 x5
117,5 x3
117,5 x3
5. Pompki na poręczach
+ 25 kg x6
+ 25 kg x6
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną
50 kg x6
50 kg x6
7. Francuz ze sztangą łamaną
40 kg x16
40 kg x14-16

Na koniec miałem ochotę dopompować więc zrobiłem dodatkowo po 2s na biceps i triceps na wyciągu.


SUPLEMENTACJA
- Activlab ElectroActive,
- FlexActive,
- 6 protein blend,
- creashot 2.0,
- black wolf















Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-28 21:37:42

Mała opinia Black Wolf'a. Możecie sprawdzić moją opinię na fanpage BeAthletic i BB.Motovation tak jak na SS

28.09.15
KCAL-5161
B-248
W-705
T-142

Trening: Góra siła
1.Wioslowanie sztangą
110 x3
112.5 x3
112.5 x3
2. Podciąganie na drążku z obciążeniem
+ 15 kg x 6
+ 15 kg x 5+1
3. Połowiczne pociągnięcia
x15
x14
4. WL
115 x5
117.5 x3
117.5 x3
5. Pompki na poreczach
+25 kg x6
+25 kg x6
6. Uginanie ramion ze sztanga
45 kg x8
50 kg x6
50 kg x6
7. Francuz ze sztangą leżąc
45 kg x 16
45 kg x 16

Miałem ogromną ochotę dopomowac ramiona więc dodatkowo po 2 s na bic, tric na wyciągu.

Suplementacja
Activlab
- Electro Active
- Flex Active
- Crea shot 2.0
- Black Wolf

29.09.15
KCAL-5022
B-245
W-498
T-219

Trening dół siła

1. Sqad
100 x5
105 x5
110 x5
2. Prostowanie nóg siedząc
Max x 12
Max x 12
Max x 10
Max x 10
3. Wykroki
+20 kg 3s x ok 15-20 ruchów (cały korytarz)
4. MC na prostych nogach
50 x10
50 x10
50 x10
5. Wspiecia stojąc z łańcuchem
3s x 10-16 pow

Suplementacja
Activlab
- Flex Active
- Electro Active
- Creashot 2.0

Sól morska jak najbardziej w odpowiedniej ilości do posiłków, bo sód też jest ważny. Ciecierzyca na jutro wejdzie. Póki co moczy się do rana następnego dnia.

Co do treningu to nogi fajnie weszły. Przed wałkowałem je i siady lepsze niż tydzień temu. Nadal jestem niepewny co do mojej bolącej stopy, więc nie szaleje z ciężaremi w przysiadach.

Jaki progres w sile :O 2 lata temu w projekcie pamiętam jak chwaliłem chyba za 90 na 3 x w WL :D widać jest raketfjuel hehhe lecisz super z tematem trzymaj tak dalej ;)

Pewnie że progres jest :) każdego dnia systematycznie do cele

30.09.15

DIETA
KCAL-4,537
B-261
W-501
T-160

REST DAY

SUPLEMENTACJA
Activlab
- FlexActive
- ElectroActive
- 6 protein blend

Dzień wolny od treningu, bardzo mnie nosiło żeby iść na trening, ale jednak wolne to wolne. Ciało musi odpocząć, zregenerować się bo przecież nie ROŚNIEMY podczas treningu







PS. ten pusty słoiczek to efekt mojego nieposkromionego apetytu na masło orzechowe 2 dni i 350 g masła 90 % Sante nie widać



Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-10-01 19:08:18

Właśnie przeglądam i widze że masz fanpage pierwszy krok do sponsorngu hehe Trzebabyło mówić to bym dawno śledził :) Kradne zdjęcie w tle!

:) staram się rozwijać temat fanpage

Właśnie wróciłem z kilku dniowego wyjazdu. Próbowałem coś dodać, ale dostęp do internetu był bardzo niestabilny. Jutro uzupełnienie wszystkie wpisy.

Znacie mój stosunek do michy na wyjeździe, trening również zaliczony w doborowym gronie :) domsy na klatce i ramionach nie do opisania.