Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
152
Potrzebuję porady. Trenuję od 4 lat, ale tak amatorsko dla poprawy kondycji itp. Od miesiąca robię trening na masę 3 razy w tygodniu. Siłownia w domu. Podział na Klatka+triceps potem plecy+biceps potem barki. Ale trafiła mi się znowu piłka 1 raz w tygodniu w czwartki. Niestety nie mogę pozwolić sobie na treningi 4 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie czy mogę trenować 2 razy w tygodniu na siłowni + 1 dzień piłka. Dodam że uwielbiam w nią grać. I czy to ma sens ? Chciałbym trochę zbudować tej masy mięśniowej. Bez aspiracji kulturystycznych :). Zależy mi na zbudowaniu wysportowanej sylwetki. Aktualnie brzuszek piwny trochę się pojawił.
Mój trening wyglądałby
niedziela - Klatka + Barki + triceps
wtorek - plecy+biceps
czwartek - piłka
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Skoro Twoją pasją jest piłka nożna i kochasz to robić, to rób to dalej. Postaw to na pierwszym miejscu, siłownia może być tylko dodatkiem do poprawy swojej sprawności fizycznej, oczywiście przy tym odżywiając się adekwatnie, dobrze, zdrowo. Możesz ćwiczyć swoje ciało kompleksowo 2 razy w tygodni, co prawda korzystniejsze byłby 3 dni.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-09-25 15:01:11
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
152
A no właśnie kwestia jest taka że moim priorytetem jest teraz nabranie trochę mięśni. Piłki nigdy nie trenowałem jakoś zawodowo czy coś. Amatorsko na podwórku. Rok temu właśnie z chłopakami wynajeliśmy salę i graliśmy pół roku. Teraz była przerwa pół roczna i znowu wynajeliśmy salę na pół roku. Z jednej strony lubię bardzo grać po prostu za piłką, ale jeżeli miałoby to wpłynąć drastycznie na efekty na siłowni to wtedy rozważyłbym odpuszczenie i robienie 3 razy w tyg. siłowni. Rozłożenie całego treningu na dwa dni jest dosyć męczące, ale tutaj dam radę. Węglowodany, bcaa w trakcie grania w piłkę również chciałbym wtedy brać jest sens ?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Po pierwszym poście doszedłem do konkluzji, iż piłka nożna jest Twoim zamiłowaniem. Nade wszystko jeżeli Twoim konstruktywnym celem jest rozwój masy mięśniowej to dla początkującego 3 dni w tygodniu trening całego ciała będą jak najbardziej adekwatne, poza tym fundamentalne jest Twój sposób żywienia. Sens jest, jak najbardziej, jeżeli budżet Ci na to pozwala, aczkolwiek to nie jest konieczne. Może być woda mineralna.
Szacuny
0
Napisanych postów
23
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
152
Czyli rozumiem że może być 2 razy w tyg siłownia + 1 piłka i przy odpowiedniej diecie mówiąc prosto powinnienem rosnąć. Dietę mam ułożoną w krótce dam do oceny tak jak i plan treningowy na ten układ 2 razy siłka 1 piłka.