Trening na masę 2x w tyg + piłka 1x

Potrzebuję porady. Trenuję od 4 lat, ale tak amatorsko dla poprawy kondycji itp. Od miesiąca robię trening na masę 3 razy w tygodniu. Siłownia w domu. Podział na Klatka+triceps potem plecy+biceps potem barki. Ale trafiła mi się znowu piłka 1 raz w tygodniu w czwartki. Niestety nie mogę pozwolić sobie na treningi 4 razy w tygodniu. I teraz moje pytanie czy mogę trenować 2 razy w tygodniu na siłowni + 1 dzień piłka. Dodam że uwielbiam w nią grać. I czy to ma sens ? Chciałbym trochę zbudować tej masy mięśniowej. Bez aspiracji kulturystycznych :). Zależy mi na zbudowaniu wysportowanej sylwetki. Aktualnie brzuszek piwny trochę się pojawił.
Mój trening wyglądałby
niedziela - Klatka + Barki + triceps
wtorek - plecy+biceps
czwartek - piłka

Skoro Twoją pasją jest piłka nożna i kochasz to robić, to rób to dalej. Postaw to na pierwszym miejscu, siłownia może być tylko dodatkiem do poprawy swojej sprawności fizycznej, oczywiście przy tym odżywiając się adekwatnie, dobrze, zdrowo. Możesz ćwiczyć swoje ciało kompleksowo 2 razy w tygodni, co prawda korzystniejsze byłby 3 dni.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-09-25 15:01:11

A no właśnie kwestia jest taka że moim priorytetem jest teraz nabranie trochę mięśni. Piłki nigdy nie trenowałem jakoś zawodowo czy coś. Amatorsko na podwórku. Rok temu właśnie z chłopakami wynajeliśmy salę i graliśmy pół roku. Teraz była przerwa pół roczna i znowu wynajeliśmy salę na pół roku. Z jednej strony lubię bardzo grać po prostu za piłką, ale jeżeli miałoby to wpłynąć drastycznie na efekty na siłowni to wtedy rozważyłbym odpuszczenie i robienie 3 razy w tyg. siłowni. Rozłożenie całego treningu na dwa dni jest dosyć męczące, ale tutaj dam radę. Węglowodany, bcaa w trakcie grania w piłkę również chciałbym wtedy brać jest sens ?

Po pierwszym poście doszedłem do konkluzji, iż piłka nożna jest Twoim zamiłowaniem. Nade wszystko jeżeli Twoim konstruktywnym celem jest rozwój masy mięśniowej to dla początkującego 3 dni w tygodniu trening całego ciała będą jak najbardziej adekwatne, poza tym fundamentalne jest Twój sposób żywienia. Sens jest, jak najbardziej, jeżeli budżet Ci na to pozwala, aczkolwiek to nie jest konieczne. Może być woda mineralna.

Czyli rozumiem że może być 2 razy w tyg siłownia + 1 piłka i przy odpowiedniej diecie mówiąc prosto powinnienem rosnąć. Dietę mam ułożoną w krótce dam do oceny tak jak i plan treningowy na ten układ 2 razy siłka 1 piłka.

Nie. Mam na myśli 3 razy w tygodniu.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Okejo czyli czeka mnie rezygnacja z piłki jeżeli chce przyłożyć się do siłowni :) niestety 4 dni w tygodniu nie jestem w stanie poświecić na sport :(.

Ty znasz swoją hierarchie życiową i wartości.
Zadecyduj.

Ja bym robił tak, że 2x w tygodniu trening całego ciała FBW + piłka.

Jak zadbasz o dietę to masa przybędzie.