Trening na masę w wieku 53 lat.

Cześć,

Krótko mówiąc, czy trening na masę w wieku 53 lat to dobry pomysł Mam 176cm, 82kg i nadal się odchudzam, na początku roku ważyłem powyżej 100. Od miesiąca biegam co drugi dzień, teraz 4x (6min+1 marszu), chcę dociągnąć do 40 min. Robię trochę ćwiczeń rozciągających zalecanych dla biegaczy i trochę na kręgosłup (też głównie rozciągania różnego typu). Jednak kiedy patrze w lustro myślę sobie , że góra mogłaby dużo lepiej wyglądać. Pytanie - czy w tym wieku jest to do zrobienia. Ćwiczenia ogólne różnego rodzaju i tak będę robił, ale chodzi mi o możliwość zbudowania masy. I nie chodzi mi nawet o konkretne zestawy ćwiczeń ale o rozstrzygnięcie czy nie jest za późno - i ewentualnie sugestie typowe dla rozpoczynających w tym wieku.

Ponieważ od miesiąca jestem na bezrobociu, będę ćwiczył raczej w domu.

Piotr

Jest fajny dział - przeniosę Cię

Witaj,
oczywiście że nie jest za późno.
Mamy tutaj w dziale jeszcze starszych panów,radzą sobie bardzo dobrze

Jak pisze flex - nie jest za późno. Na początek polecałym ćwiczenia z własną masą ciała w domu - pompki, drążek itp, żeby zobaczyć czy Ci się trening spodoba i nie stracisz zapału po miesiącu. Po co inwestować w karnet na siłownię albo sprzęt do domu jeśli po miesiącu byś powiedział że jednak Ci się to nie podoba?

Potem masz różne możliwości - kettlebell, kontynuacja ćwiczeń z własną masą ciała, siłownia itp.

Życzę powodzenia

kiszuriwalilibori

Od miesiąca biegam co drugi dzień, teraz 4x (6min+1 marszu), chcę dociągnąć do 40 min.

Cześć!

Proponowałbym Ci zamiast biegać Gallowayem ( z przerwami na marsz ), truchtać na początku bardzo wolno, ale biec bez marszu. To zły nawyk. Ile przebiegniesz, tyle przebiegniesz - ale nigdy się nie zatrzymuj:)

Dzięki za odpowiedzi. Dzisiaj odkryłem (znaczy była tam zawsze, ale mijałem ją obojętnie) taką osiedlową siłkę na wolnym powietrzu jakich sporo powstało w Wawie i nie tylko. No i jestem po pierwszym kontakcie :) pewnie jutro nie będę mógł się ruszyć. Są tam właśnie ćwiczenia z własną wagą, niby nie za wiele ale na dzień dobry starczy. Poza tym poszperałem po necie i przeczytałem kilka wątków tutaj - jest co robić :) O klasycznej siłowni na razie nie myślę. A co do biegu to dziękuję za radę, ale spróbuję dociągnąć ten program do końca, w sumie nie mam problemu z jego realizacją. W pewnym momencie tych przerw też ubywa.

Siłownia na powietrzu jest na razie.
W domu można trenować nawet bez sprzętu - można się w ten sposób dopracować wyglądu wzbudzającego podziw.
Właściwie to całe dorosłe życie trenuję w domu - czasem tylko trudno się zmobilizować do większego wysiłku (ale chwile słabości mijają a sylwetka ciągle wyróżnia się wśród rówieśników).

Hmm..." a sylwetka ciągle wyróżnia się wśród rówieśników" to chyba eufemizm jest :P :)