DZIENNIK TRENINGOWY ODCHUDZANIE FORMA po męsku SIŁA SYMETRIA

16.09.2015

Dieta:

-odżywka,kilka winogron,kilka jeżyn.szklanka kompotu z winogron
-2kromki pieczywa ze słonecznikiem z pastą jajeczną+zielenina+spalacz
-po treningu indyk+brokuły+zielenina+2 małe kawałki awokado+czerw herbata+spalacz

Trening-barki,dół pleców

1-wyciskanie stojąc na maszynie 2rozgrz po 25, 7 serii roboczych od 15,15,15,12,12,10,8
2-wyciskanie sztangi stojąc 3s 20-15-15
3-wznosy bokiem 2x15 siedząc 2x15 stojąc
4-2x15 good morning
5 2x 15 martwy




Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-16 20:53:15

To ma być dieta? Chyba, że jaj bylo 6-8 a indyka z 300-400. Pozatym po co ta odżywka? Nie lepiej nornalne jedzenie?

Trener mu kazał jeść mało białka, mało ww i mało fatu.
Wtedy schudnie.
Apele o poczytanie tematów jak się liczy zapotrzebowanie u jak się układa dietę raczej nie skutkują, z tego co widać.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-17 11:11:34

Sol ty masz solidne problemy z czytaniem ze zrozumieniem

1 ani razu nie zaproponowałeś rozkładu makro
2 nic mi trener nie kazał bo go nie ma a jego 40%B 30%W 30%T to była rada - znaczy że on tak robi i na niego działa i to znajomy jest a nie trener ktory mnie prowadzi
3 pisałem Ci wielokrotnie że tematy z działu przeczytałem wszystkie ale nie trafia to do Ciebie
4 kalkulator wylicza zapotrzebowanie sam po to jest , wprowadzanie indywidualnych danych makro to kolejny temat patrz post z wczoraj WSZYSTKO JEST WYLICZONE+uzasadnienie postępowania
5 mało jem,cwiczę i chudnę ......mówcie co chcecie juz sie wypowiadałem co mysle o niemerytorycznych komentarzach
6 oczywiscie ze jest to dieta na zajechanie dlatego pisałem ze od pon wybadam ile moge przyjac ww a ile t b bedzie miedzy 150-200 to wiem napewno wiec zamiast pisac o makro skupiajcie sie dalej na krytykowaniu

tak logan a świstak siedzi i zawija w te sreberka /8 jaj i 400 mięcha moze jeszcze 400g wegli i 100T
napewno wtedy zredukuje jak bede robił mase to Cie podpytam....tymczasem pozdrawiam

Nie dociera do kolegów ze na diecie powyzej 2000 kcal nic sie nie zmienia przynajmniej przy tak marnie rozkreconym metabolizmie jak teraz, nie mowie ze za 2,3 tyg nie przyswoje wiecej bo napewno tak bedzie ale do weekendu jest minimum waga i obwody pokazują sluszna droge

I ponowie moje zdanie:aby schudnąć należy mało jeść TAK WŁAŚNIE
ĆWICZYĆ a bardziej fachowo dostarczać mniej kalorii niż org potrzebuje tak aby pobierał z org nie z żarcia które zalega

martwicie się o mięśnie? że je spale razem z tłuszczem o samopoczucie,hormony

to napiszcie coś takiego

MUSISZ przyjmować min 150g W dziennie.....ponieważ............pomagają palić T , dbają o psyche.....itd
MUSISZ przyjmować min 50g T dziennie........ponieważ............

MERYTORYCZNIE....dane są wystarczy chcieć zamiast nabazgrolić krytykę i retoryczne pytania może wreszcie warto wyrazić makro w cyfrach.konkretnie.

dziękuję za regularne męczenie mnie komentarzami, brak rad jak ustawic diete (MAKRO-CYFRAMI), i ogulne podnoszenie mi ciśnienia....
to wszystko zapewne pomaga palić tłuszcz (plus mięśnie)


Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-17 13:06:21

Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-17 13:14:59

Wklej swoje makro, podaj aktualną wage i wzrost. Co do reszty to nie chce mi się komentować bo szkoda czasu ("MUSISZ przyjmować?" nic nie musisz).


EDIT
Dodam tylko, że im mniej jesz tym bardziej zwalnia metabolizm, ilość mięśni też ma na to wpływ.


Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-09-17 14:07:30

LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase

makro tam rowniez sa co do grama

obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej

a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa....

waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za srednia podcz treningu

wyliczenia programu:
KALORIE [kcal] 2358
BIAŁKO [g] 205,8 2,1
TŁUSZCZE [g] 127,4 1,3
WEGLOWODANY [g] 97 1,0 po prostu są dla mnie nieodpowiednie raczej skłaniałbym się do T na poziomie max 75 a wegle ew bym podbił do 175/150g B 150-200 w zależności od tyg redukcji /przyszły tydz przyjmiemy jako T1
i z każdym kolejnym zjazd w dół z węgli a po T4 również zjazd z T jezeli ktos ma pomysl na wyjsciowe i na manipulacje w kolejnych tygodniach zapraszam do dyskusji



Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-17 14:47:56

Zmieniony przez - 2015 w dniu 2015-09-17 14:52:30

OK a teraz podaj rozpiskę wczorajszej diety z wartościami pozywienia i makro (np w formie zrzutu z potreningu.pl).

Napiszę najdelikatniej jak potrafię.

Z jakiego wzoru liczyles CPM że wyszło (przy takich warunkach) 2300kcal?
Wychodzi okolice 3000kcal.
No chyba że policzyles Ppm.
Uwzgledniles aktywność?

Prosiłem na początku o fotki sylwetki, zlales to.
Ale Jedząc tyle białka ile jesz, mając taki minus jaki masz i waga nie leci (tak wnioskuję) to podejrzewam że miecha zbyt wiele nie ma.

Człowieku, masz zapotrzebowanie w okolicy 3000kcal.

Na podstawie wniosków wyciaganych przez ciebie dochodzisz do wniosku że ani białko, ani fat ci w diecie nie jest potrzebny.
Jesz 1500kcal,odrobine więcej lub mniej.

I się dziwisz że dopiero jak nic nie jesz to waga spada?

Organizm zaadaptowal się do takiej podaży kcal.

Nie wiem jak wygląda dieta i Przerwy od niej bo ze szczatkowych informacji jakie wrzucasz nie za bardzo idzie ogarnąć jak jadles na początku (btw),w trakcie, kiedy i ile kryzysów.
Jakie informacje podajesz zadając pytanie - taką odpowiedź otrzymujesz.

My tutaj nic nie poradzimy że pomimo niepowodzeń i tak dalej robisz po swojemu, bo takie masz wnioski.

Napiszę Ci tak :
Wnioski masz złe!!!


Temat specjalnie dla ciebie.
Zwłaszcza początek :
https://www.sfd.pl/t1020511.html

I cała reszta gdzie dla laików wszystko jest opisane krok po kroku.

Eot z mojej strony.