Plan treningowy do oceny cz2- poprawka

Poniedziałek
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie) Powtórzenia15 12 10 8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
Środa
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:( 4 serie) Powtórzenia 12 10 10 8
Piątek
Barki
1.Wyciskanie sztangielek( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
Plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
3.”MARTWY CIĄG”:( 4 serie) Powtórzenia 15 12 10 8
W przyszłości planuje dodać trening nóg i pleców ale na razie chciałbym się skupić na wyżej wymienionych partiach ciała.
Proszę o rady jestem początkujący. Wiem że może być coś źle ułożone w tym planie dlatego proszę o ewentualne poprawki.
Wiem że na większe partie ciała powinno się robić od 12 do 16 powtórzeń dlatego dla osób które zdecydują mi się pomóc proszę o rade co do 4 ćwiczenia i ewentualnej zmianie kolejności.Dodam że mam dostęp do sprzętu typu hantle ławeczka nie mam wyciągu ani drążka chociaż to ostatnie planuje zrobić.

Ćwiczenia i ilość serii będę robił tak jak na początku tematu na nogi tez mam ćwiczenia. Dzięki za rady

A nie myslales skorzystac z gotowca? Poza tym musialbys sie zastanowic jaki jest Twoj cel - nie mozna zrobic wszystkiego na raz...

Ok powiecmy ze chcial bym zbudować mase mięśniową. Czy ten plan jest dobry? A co do tematu to bardziej chodziło o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane i kolejnosc jest dobra

Nie ma treningu nóg - nie sprawdzam takich rzeczy.

bedziesz ciwczyl sporo czasu a nie bedziesz robil nog to komicznie wygladal bedziesz taka rada.

w srode masz biceps triceps niby ok ale w superseriach lepiej by ty wyglądało ale jestes poczatkujacy z tego co widac bardzo wiec superserie musza poczekac. hmmm duzo by tu pisac i poprawiac. a ilosc powtorzen to zalezy co chcesz uzyskac, w sumie ja koncze redukcje i wcale nie machalem po 20 powtorzen tylko normalnie 12 10 8 6 zalyz jakie partie itd. musisz wiele poczytac, i dieta dieta a i jeszcze dieta. regularne posiłki, ktorym głownymi skaldnikami nie jest smieciowe zarcie.

A nogi to pewnie Ci się bardzo rozbudowały od chodzenia i jazdy na rowerze, co ?

pytasz mnie?:) ja nogi robie tak dla wiadomości :)

To było kierowane do autora tematu

Dzięki za radę wprowadze zmiany w moim planie i dodam nogi ; 3

a no to luzik;) przynajmnie 3 cwiczenia na nogi a nawet 4. raz w tyg wystarczy.