Dzień 43
Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, ogórek świeży
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4
1a. Przysiad z hantla trzymana z przodu 3*12
10kg/12kg/14kg
6kg/8kg/8kg
1b. Wykroki chodzone 3*12 na noge
hantle po 4kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/4kg/6kg
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3*15
25kg/30kg/30kg
20kg/25kg/25kg
2b. Wyciskanie hantli stojąc 3*12
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 4kg/6kg/6kg
3a. Wyciskanie hantli leżąc 3*12
hantle po 6kg/6kg/8kg
hantle po 6kg/6kg/6kg
3b. Wiosłowanie hantlą w podporze 3*12
8kg/8kg/10kg
8kg/8kg/8kg
Brzuch
3* całość
Wznosy nóg leżąc *20
*15
Spięcia brzucha z nogami na piłce *20
*15
Plank ~60s/~60s/~15s
~40s/~40s/~45s
Dzień 44
Leki - euthyrox, novothyral
Suplementy - wit. D+K, B12, sok z pokrzywy
Warzywa - kapusta kiszona, pomidor, papryka
Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4
Zmieniony przez - pigwa86 w dniu 2015-09-01 21:55:13