AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Dzień 83 tydzień 12

DNT 29.08.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 20g rodzynek, pół jajka, 100g chudego twarogu, 150g borówki+maliny
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka
III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, pół jajka, 150g chudego twarogu, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa

Na śniadanie i kolację naleśniki

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny


Dzisiaj relaks w domu czyli sprzątanie

Tyłek po wczorajszym boli i ciężko usiedzieć

Dzień 84 tydzień 12

DNT 30.08.2015

Miska:
I 40g płatków owsianych, 20g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko
II 2 wafle ryżowe, 30g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta
III, IV 30g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, kiszona młoda kapusta+pomidor, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 10g bcaa, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny




Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-08-31 10:11:12

Dzień 85 tydzień 13

DT 31.08.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, 20g rodzynek, małe jabłko
II 5 wafli ryżowych, 100g piersi z indyka, kiszona młoda kapusta
III, IV 40g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 5 białek i 2 żółtka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp
Przed treningiem: 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 10g glutamina,
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa

Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na maszynie na barki 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion przodem + ćwiczenia rotacyjne 4x 10-20
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12


Komentarz:
Pogoda odebrała moc, ciężary trochę mniejsze niż ostatnio ale pompa i tak była.

Kaszka, nie mogę się doczekać kiedy jakieś zdjęcia formy wrzucisz (nawet jakiegoś puzla) kibicuję

lubiekaszke

Pogoda odebrała moc, ciężary trochę mniejsze niż ostatnio ale pompa i tak była.

U mnie wczoraj podobnie, ale mimo że wydawało mi się, że trening był słaby, to bary się spompowały
Jeszcze trochę tych upałów i będzie tylko lepiej


I tak jak Czikita pisze - lud domaga się fot


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-09-01 09:59:41

No niedługo koniec upałów i moja ukochana zima <3

Coś mało tego ludu
I jak już to raczej wrzucę fotę z redukcji

Oolololo ja też czekam

Jak lud ciekawy, to niech przyjedzie w sobotę do Śremu Ja będę i kaszkę na własne oczy zobaczę

megan292

Jak lud ciekawy, to niech przyjedzie w sobotę do Śremu Ja będę i kaszkę na własne oczy zobaczę

Chętnie bym przyjechała, ale pierwsza rocznica ślubu zobowiązuje

Ja za to Kaszunię będę oglądać dokladnie w Warszawie
w końcu wspólny pokój mamy


Kaszka Ty tu masz pełno cichych wielbicieli
Więc ludzie podglądający odezwijcie się


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-09-01 13:14:46

Z soboty będzie zapewne trochę zdjęć