Co jeść przed i po treningu

Witam serdecznie .
Chciałbym zapytać sie co jeść przed treningiem i w jakim odstepie czasowym i tak samo po treningu .

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Czyli moja przykładowa rozpiska :
7:00 – Śniadanie
10:00 – Drugie śniadanie
13:00 – Obiad
16:00 – Posiłek przedtreningowy
19:00 – Posiłek potreningowy

Śniadanie
Jajecznica

Drugie Śniadanie :
Kanapka z Wędliną + sok

Obiad:
Ryż/Kasza Pierś z kurczaka / kotlet schabowy

P.Przedtrenngowy:
Jogurt + owoc ( np. jabłko )

P.Potreningowy
Kasza Pierś z kurczaka

Dobra porobiłem juz
Posiłek 1
Mleko 2% 500g - 254 kcal
Płatki kukurydziane/owsiane 100 g -359 kcal

Posiłek 2
Chleb razowy 100g -221kcal
Jaja kurze całe 70g-98 kcal
Margaryna roślinna 15g- 81kcal

Posiłek 3
Ryż biały/brązowy 150 g - 509kcal
Pierś z kurczaka/Wołowina/Wieprzowina 125g(dotyczy pierwszego) 139kcal
warzywa

Posiłek 4
banan 120g -113 kcal
Ryż/kasza 150 gr - 498 kcal
Wołowina/Wieprzowina 100g -116kcal

Posiłek 5
Makaron 150g -492kcal
Ser biały 125 g - 141kcal

Razem wyniosło 3021 kcal . prosze o poprawkę

Po ćwiczeniach dużo białka

Zapomialem dopisać ze po cwiczeniach to 4 posilek jest

Wstaw diete tak https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
I - za dużo mleka, najlepiej całkowicie usunąc mleko, płatki kukurydziane wywal, brak pełnowarościowego białka.
II - Margaryne zamień chociaż na masło, dodaj warzywa.
III - Przed treningiem ryz brązowy, kasza, makaron durum.
IV - Po treningu ryż biały, ziemniaki
V - makaron na noc lepiej wywal.
I "po ćwiczeniach" wcale nie musi być dużo białka, najlepiej żeby w kazdym posiłku była podobna ilość.

Za duzo p******enia z tym za przeproszeniem :) wstawianiem bo nw co ile waży np jajecznica ... dziwne troche to

To kup sobie wage kuchenną, ułatwia życie
Jak poszukasz po sklepach to możesz kupić za 20zł

powyrzucam te skladniki co napisales tutaj pod linkem :D i jeszcze raz przesle ha :D